ਬਾਰਬੈਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਰਬੈਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
ਬਾਰਬੈਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਠ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਮੇਤ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਸ਼ਲ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਇਸਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਰਬੈਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬਲ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਧੱਕ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ, ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਉੱਚੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ।
- ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖ ਕੇ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਕੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਰਬੈਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
- **ਵਾਰਮ ਅੱਪ**: ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਿਫਟ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਕਾਰਡੀਓ ਸੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਕੁਝ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਅਭਿਆਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਗਲਤੀ: ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਛੱਡਣਾ। ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- **ਲਾਈਟ ਸਟਾਰਟ**: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡੈੱਡਲਿਫਟਿੰਗ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧੋ
ਬਾਰਬੈਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰਬੈਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਾਰਬੈਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਗਾਈਡ ਕਰੋ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਾਫ਼ੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕਸ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਮਝ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਰਬੈਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ?
- ਰੋਮਾਨੀਅਨ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਵਿੱਚ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਇੱਕ ਹੈਕਸਾਗੋਨਲ ਫਰੇਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲਿਫਟਰ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਅੰਦਰ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਡੈਫੀਸਿਟ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਸਨੈਚ ਗ੍ਰਿਪ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਵਿੱਚ ਬਾਰਬੈਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਨੈਚ ਲਿਫਟ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਪਕੜ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਜੋ ਉੱਪਰਲੇ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਰਬੈਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ?
- ਰੋਮਾਨੀਅਨ ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ: ਇਹ ਸਟੈਂਡਰਡ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹਨ ਅਤੇ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਚੇਨ - ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਰਵਾਇਤੀ ਬਾਰਬੈਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਕਤਾਰਾਂ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਬਾਰਬੈਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਚੰਗੀ ਫਾਰਮ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਿੱਠ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
- ਬਾਰਬੈਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਸਰਤ
- ਪੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਅਭਿਆਸ
- ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਸਿਖਲਾਈ
- ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ
- ਬਾਰਬੈਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਰੁਟੀਨ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਬਾਰਬਲ ਕਸਰਤ
- ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਤਕਨੀਕਾਂ
- ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਵਰਕਆਉਟ।
Do ਬਾਰਬੈਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
