ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ - ਗੋਡੇ - ਅੰਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਟਾਈਕਾਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਬਾਰਬੈਲ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ - ਗੋਡੇ - ਅੰਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ

ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਏਟ - ਗੋਡੇ - ਅੰਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸੰਰਚਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ - ਗੋਡੇ - ਅੰਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ

• ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਬੈਠੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ।
• ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨਾ ਵਧਾਓ।
• ਹੁਣ, ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਅੰਤਮ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ - ਗੋਡੇ - ਅੰਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ

• ਆਸਣ: ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ।
• ਬਾਰਬੈਲ ਪਲੇਸਮੈਂਟ: ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਦੇ ਪਾਰ ਸਥਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਉੱਚ ਬਾਰ ਪੋਜੀਸ਼ਨ (ਫਾਹਾਂ 'ਤੇ) ਜਾਂ ਘੱਟ ਬਾਰ ਪੋਜੀਸ਼ਨ (ਰੀਅਰ ਡੇਲਟੋਇਡਜ਼ ਦੇ ਪਾਰ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਡੂੰਘਾਈ: ਜਿੰਨੀ ਡੂੰਘਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨਾ ਹੋਣ

ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ - ਗੋਡੇ - ਅੰਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ - ਗੋਡੇ - ਅੰਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਲਈ ਅੰਤਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਪਿੱਛੇ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਜਿਮ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਕੁਝ ਵਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ - ਗੋਡੇ - ਅੰਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ?

• ਸੂਮੋ ਸਕੁਐਟ - ਗੋਡੇ - ਅੰਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਸਮਾਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪੈਰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਚੌੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਸੂਮੋ ਪਹਿਲਵਾਨ ਦੇ ਰੁਖ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।
• ਗੋਬਲੇਟ ਸਕੁਐਟ - ਗੋਡੇ - ਅੰਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਸਕੁਐਟ ਪਰਿਵਰਤਨ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖੇ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਐਟ - ਗੋਡੇ - ਅੰਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਇਸ ਉੱਨਤ ਸਕੁਐਟ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈੱਡ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਜ਼ੇਰਚਰ ਸਕੁਐਟ - ਗੋਡੇ - ਅੰਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਕ੍ਰੋਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 90 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ - ਗੋਡੇ - ਅੰਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ?

• ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ: ਡੈੱਡਲਿਫਟਾਂ ਪਿੱਛੇ ਦੀਆਂ ਚੇਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਕੁਆਡ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਰੋਧੀ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਪੂਰੇ-ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਵੱਛੇ ਦਾ ਉਭਾਰ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਕੇ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਕੁਐਟ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਵੱਛੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਕੁਐਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ।