ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਸਟੈਪ ਰੀਅਰ ਲੰਜ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਸਟੈਪ ਰੀਅਰ ਲੰਜ
ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਸਟੈਪ ਰੀਅਰ ਲੰਜ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਿਹਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਸਟੈਪ ਰੀਅਰ ਲੰਜ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਸਕੁਐਟ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁਝੇ ਹੋਏ ਰੱਖੋ।
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਉੱਪਰ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਵਿਸਫੋਟਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੀ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਧੱਕੋ।
- ਉਤਰਨ 'ਤੇ, ਤੁਰੰਤ ਇਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਹਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿਛਲੀ ਲੰਜ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਅਗਲਾ ਗੋਡਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਟੈਕ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਛਲਾ ਗੋਡਾ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ।
- ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਹਰੇਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ.
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਸਟੈਪ ਰੀਅਰ ਲੰਜ
- ਸਕੁਐਟ ਡੂੰਘਾਈ: ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਆਉਣ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਮੋੜ ਕੇ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨਾ ਜਾਣ ਦਿਓ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਅਜਿਹੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਣ।
- ਜੰਪ ਅਤੇ ਲੰਜ: ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਛਾਲ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਿਸਫੋਟ ਕਰੋ। ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਰੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਇੱਕ ਪੈਰ ਪਿੱਛੇ ਲੰਗ ਵਿੱਚ ਜਾਓ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਅਗਲਾ ਗੋਡਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਉੱਪਰ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਧੱਕਿਆ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦੂਜਾ ਗੋਡਾ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਲੰਜ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
- ਵਜ਼ਨ ਵੰਡ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਸਟੈਪ ਰੀਅਰ ਲੰਜ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਸਟੈਪ ਰੀਅਰ ਲੰਜ?
ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਸਟੈਪ ਰੀਅਰ ਲੰਜ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਭਾਗਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ, ਜੰਪ, ਅਤੇ ਰੀਅਰ ਲੰਜ ਨਾਲ ਅਜੇ ਵੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਰੂਪ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਸਟੈਪ ਰੀਅਰ ਲੰਜ?
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਸਟੈਪ ਰੀਅਰ ਲੰਜ: ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਸਟੈਪ ਰੀਅਰ ਲੰਜ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਜੋੜ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਸਟੈਪ ਰੀਅਰ ਲੰਜ: ਇਸ ਵਿਕਲਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਸਟੈਪ ਰੀਅਰ ਲੰਜ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਸਟੈਪ ਰੀਅਰ ਲੰਜ?
- ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟਸ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਸਟੈਪ ਰੀਅਰ ਲੰਜ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹਰੇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ - ਕਵਾਡਸ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਢੁਕਵਾਂ ਵਾਧਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ, ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਸਟੈਪ ਰੀਅਰ ਲੰਜ ਵਾਂਗ, ਉਹ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸ਼ਕਤੀ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਸਟੈਪ ਰੀਅਰ ਲੰਜ
- ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਕਸਰਤ
- ਪੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਰੀਅਰ ਲੰਜ
- ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਸਟੈਪ ਅਭਿਆਸ
- ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਵਰਕਆਉਟ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਐਡਵਾਂਸਡ ਬਾਰਬੈਲ ਲੱਤ ਅਭਿਆਸ
- ਰੀਅਰ ਲੰਜ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਪੱਟ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਸਟੈਪ ਰੀਅਰ ਲੰਜ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
