ਬਲਾਕਾਂ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): Kooliyan
• ਸਾਝਾਵੀ: ਬਾਰਬੈਲ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਲਾਕਾਂ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ

ਬਲੌਕਸ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਇੱਕ ਤਾਕਤ-ਨਿਰਮਾਣ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਕਵਾਡਸ, ਬੈਕ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਮੇਤ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਵੇਟਲਿਫਟਰਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਕਰਸ਼ਕ ਵਿਕਲਪ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਲਾਕਾਂ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ

• ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਚੌੜਾ ਕਰਕੇ, ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਬਾਰਬੈਲ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਧ-ਪੈਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੋਵੇ।
• ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈਂਡ ਪਕੜ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜੋ।
• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਤੰਗ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਬਲਾਕਾਂ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਰਾਹੀਂ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਵਧਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ।
• ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਧੀਨ ਬਲਾਕਾਂ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਰੱਖੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਲਾਕਾਂ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ

• ਸਹੀ ਪਕੜ: ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਚੌੜਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਲਿਫਟ ਦੌਰਾਨ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨਹੀਂ: ਇਹ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਰਾਹੀਂ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਸਾਰੀ ਲਿਫਟ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਜਾਂ ਗੋਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਬਾਰ ਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖੋ: ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਬਾਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਜਾਣ ਦੇਣਾ ਹੈ

ਬਲਾਕਾਂ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਲਾਕਾਂ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਲਾਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਲਾਕਾਂ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣਾ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲਿਫਟ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਨਿਗਰਾਨੀ ਜਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਲਾਕਾਂ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ?

• ਕੇਟਲਬੈਲ ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦਾ ਗੁਰੂਤਾ ਕੇਂਦਰ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਾਂ ਹੈ।
• ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡਸ ਨਾਲ ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ: ਤੁਹਾਡੀ ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬੈਂਡ ਵਧੇ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪੂਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
• ਚੇਨਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ: ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਬਾਰਬੈਲ ਵਿੱਚ ਚੇਨ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਲਿਫਟ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰਬਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚੇਨਾਂ ਹੋਰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਘਾਟਾ ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਲਾਕਾਂ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ?

• ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਸਵਿੰਗਜ਼: ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਮਰ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸਵਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ: ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਚੇਨ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਜੋ ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।