ਚੱਕਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਚੱਕਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ
ਬੈਟਲਿੰਗ ਰੋਪਜ਼ ਆਊਟਸਾਈਡ ਸਰਕਲ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਆਪਣੀ ਨਿਯਮਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁੱਲ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਚੱਕਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਨਾ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਗੁੱਟੀਆਂ ਵਿੱਚ।
- ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝਿਆ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
- ਰੱਸੀਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਗੋਲ ਮੋਸ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੱਕ।
- ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਚੱਕਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ
- ਪਕੜ: ਰੱਸੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫੜੋ ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੱਸ ਕੇ ਨਹੀਂ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਕੜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬੇਲੋੜੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਰੱਸੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕੇ।
- ਇਕਸਾਰ ਤਰੰਗ ਪੈਟਰਨ: ਇਕਸਾਰ ਤਰੰਗ ਪੈਟਰਨ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ। ਟੀਚਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤਰੰਗਾਂ ਨੂੰ ਰੱਸੀ ਦੇ ਐਂਕਰ ਪੁਆਇੰਟ ਤੱਕ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਜਾਵੇ। ਅਸੰਗਤ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਤਰੰਗਾਂ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਧੀਰਜ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਚੱਕਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਚੱਕਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਰਕਲ ਦੇ ਬਾਹਰ ਬੈਟਲਿੰਗ ਰੋਪਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਰੱਸੀ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਹੋਣਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਾ ਵਧਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਚੱਕਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ?
- ਬੈਟਲਿੰਗ ਰੱਸੇ ਡਬਲ ਆਰਮ ਸਲੈਮ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋਨਾਂ ਰੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਨੂੰ ਸਲੈਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਬੈਟਲਿੰਗ ਰੱਸੀਆਂ ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਵੇਵਜ਼: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਹਿਲਾ ਕੇ ਰੱਸੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਰੰਗਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।
- ਬੈਟਲਿੰਗ ਰੋਪਸ ਜੰਪਿੰਗ ਸਲੈਮਜ਼: ਬਾਹਰੀ ਸਰਕਲ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛਾਲ ਜੋੜਨਾ ਏਰੋਬਿਕ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਰੱਸਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਈਡ-ਟੂ-ਸਾਈਡ ਤਰੰਗਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨਾ: ਬਾਹਰਲੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਤਰੰਗਾਂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਰੱਸੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਹਿਲਾਓ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਚੱਕਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ?
- ਸਲੈਮ ਬਾਲ ਅਭਿਆਸ: ਸਲੈਮ ਬਾਲ ਅਭਿਆਸ ਚੱਕਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਲੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ, ਵਿਸਫੋਟਕ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ।
- ਬਰਪੀਜ਼: ਬਰਪੀਜ਼ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਟਲਿੰਗ ਰੋਪਜ਼ ਬਾਹਰੀ ਚੱਕਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਹਾਂ, ਛਾਤੀ, ਕਵਾਡਸ, ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਐਬਸ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਚੱਕਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ
- ਸਰਕਲ ਦੇ ਬਾਹਰ ਰੱਸੀਆਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ
- ਬੈਟਲਿੰਗ ਰੋਪ ਨਾਲ ਪੱਟ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬਾਹਰੀ ਲੜਾਈ ਰੱਸੀ ਕਸਰਤ
- ਬੈਟਲ ਰੱਸੀ ਪੱਟ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਚੱਕਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ
- ਬੈਟਲਿੰਗ ਰੱਸਿਆਂ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਰੱਸੀ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਰਕਲ ਦੇ ਬਾਹਰ ਲੜਾਈ ਰੱਸੀ ਦੀ ਰੁਟੀਨ
- ਪੱਟ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਬੈਟਲਿੰਗ ਰੋਪ ਕਸਰਤ
- ਚੱਕਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਲੜਨ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਤਕਨੀਕ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਚੱਕਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
