ਝੁਕਿਆ ਗੋਡਾ ਵਾਪਸ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ 'ਤੇ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਝੁਕਿਆ ਗੋਡਾ ਵਾਪਸ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ 'ਤੇ
ਬੈਨਟ ਨੀ ਬੈਕ ਟੂ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਲੂਟਸ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਲਮੇਲ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਝੁਕਿਆ ਗੋਡਾ ਵਾਪਸ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ 'ਤੇ
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ।
- ਅੱਗੇ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ।
- ਖੱਬੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਝੁਕਿਆ ਗੋਡਾ ਵਾਪਸ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ 'ਤੇ
- ਸਹੀ ਫਾਰਮ: ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀ ਖਰਾਬ ਫਾਰਮ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਲੱਗਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਲੱਤ ਮਾਰਦੇ ਹੋ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਤੇਜ਼, ਝਟਕੇਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਸੰਤੁਲਿਤ ਵਜ਼ਨ: ਲੱਤ ਮਾਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੜ੍ਹੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਝੁਕਿਆ ਗੋਡਾ ਵਾਪਸ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ 'ਤੇ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਝੁਕਿਆ ਗੋਡਾ ਵਾਪਸ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ 'ਤੇ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੈਨਟ ਨੀ ਬੈਕ ਟੂ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦਮ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੋਂ ਰੁਕਣਾ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਝੁਕਿਆ ਗੋਡਾ ਵਾਪਸ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ 'ਤੇ?
- ਸਕੁਐਟ ਟੂ ਬੈਂਟ ਨੀ ਬੈਕ ਕਿੱਕ ਵੇਰੀਏਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕਿੱਕ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਹਾਈ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਝੁਕਣ ਵਾਲੀ ਗੋਡੇ ਦੀ ਬੈਕ ਕਿੱਕ ਦੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਬੈਕ ਕਿੱਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਚੀ ਗੋਡੇ ਦੀ ਲਿਫਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਤੋਂ ਬੈਂਟ ਨੀ ਬੈਕ ਕਿੱਕ ਵੇਰੀਏਸ਼ਨ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਬੈਕ ਕਿੱਕ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨਿੰਗ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।
- ਲੇਟਰਲ ਸਟੈਪ ਟੂ ਬੈਂਟ ਨੀ ਬੈਕ ਕਿੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਬੈਕ ਕਿੱਕ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵਾਲਾ ਕਦਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਝੁਕਿਆ ਗੋਡਾ ਵਾਪਸ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ 'ਤੇ?
- ਸਕੁਐਟਸ: ਸਕੁਐਟਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਗਲੂਟਸ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਗੋਡਾ ਬੈਕ ਟੂ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ, ਪਰ ਉਹ ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਕਿੱਕ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ। .
- ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ: ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਕੇ, ਕਿੱਕ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ ਚਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਝੁਕਿਆ ਗੋਡਾ ਵਾਪਸ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ 'ਤੇ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਮਰ ਕਸਰਤ
- ਝੁਕੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ
- ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਸਰਤ
- ਝੁਕਿਆ ਗੋਡੇ ਵਾਪਸ ਕਿੱਕ ਕਸਰਤ
- ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ ਵਰਕਆਉਟ
- ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤ