ਫਲਟਰ ਕਿੱਕਸ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): Kooliyan
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਫਲਟਰ ਕਿੱਕਸ

ਫਲਟਰ ਕਿੱਕਸ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਲਚਕਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਫਿਟਨੈਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫਲਟਰ ਕਿੱਕਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਲੋੜੀਂਦਾ ਕਸਰਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਰੈਜੀਮੈਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਫਲਟਰ ਕਿੱਕਸ

• ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 6 ਇੰਚ ਚੁੱਕੋ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਛੋਟੀਆਂ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕੈਚੀ-ਵਰਗੇ ਮੋਸ਼ਨ ਬਣਾਓ।
• ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਿਡਸੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।
• ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਮਾਤਰਾ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 15 ਤੋਂ 25 ਦੁਹਰਾਓ ਜਾਂ 30 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਫਲਟਰ ਕਿੱਕਸ

• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਫਲਟਰ ਕਿੱਕ ਗਤੀ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਾਰੇ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਫਿਰ ਬਦਲੋ। ਹਰਕਤਾਂ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਝਟਕੇਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ। ਤੇਜ਼ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਫਾਰਮ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਫਲਟਰ ਕਿੱਕ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਲੱਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਇੱਕ ਪੇਟ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਜਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੀ ਨੀਵੀਂ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ: ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ

ਫਲਟਰ ਕਿੱਕਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਫਲਟਰ ਕਿੱਕਸ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਲਟਰ ਕਿਕਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਫਲਟਰ ਕਿੱਕਸ?

• ਡਾਲਫਿਨ ਕਿੱਕਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਡਾਲਫਿਨ ਦੀ ਪੂਛ ਦੀ ਹਿਲਜੁਲ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਹਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਸਾਈਕਲ ਕਿੱਕਸ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਰਸ਼ੀਅਨ ਕਿੱਕਸ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣਾ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਵਰਟੀਕਲ ਫਲਟਰ ਕਿੱਕਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਲੰਬਕਾਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਲਟਰ ਕਿੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਫਲਟਰ ਕਿੱਕਸ?

• ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਉਭਾਰ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਮਿਡਸੈਕਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਕੇ ਫਲਟਰ ਕਿੱਕ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ ਤਿਰਛੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਫਲਟਰ ਕਿੱਕ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।