ਬਾਡੀਵੇਟ ਓਵਰਹੈੱਡ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਤਿੰਨ ਸਿਰਵਾਨਲੇ ਹਿਸਸੇ, ਉੱਚਾ ਭੁਜਾਂ ਦੇ ਹਿਸੇ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Triceps Brachii

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਡੀਵੇਟ ਓਵਰਹੈੱਡ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ

ਬਾਡੀਵੇਟ ਓਵਰਹੈੱਡ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਮ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇਸਦੀ ਮਾਪਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸਿੱਧ ਨਤੀਜੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨਿੰਗ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਡੀਵੇਟ ਓਵਰਹੈੱਡ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ

• ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ।
• ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਥਿਰ ਰਹਿਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਹਿੱਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਵੇਗੀ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ।
• ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਡੀਵੇਟ ਓਵਰਹੈੱਡ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ

• ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਗਤੀ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਸਥਿਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਝਟਕੇਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਣਗੇ।
• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫੋਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ

ਬਾਡੀਵੇਟ ਓਵਰਹੈੱਡ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਡੀਵੇਟ ਓਵਰਹੈੱਡ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਾਡੀਵੇਟ ਓਵਰਹੈੱਡ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਜਾਣਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਡੀਵੇਟ ਓਵਰਹੈੱਡ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ?

• ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਓਵਰਹੈੱਡ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਸੀਟਿਡ ਓਵਰਹੈੱਡ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ: ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਡਬਲ ਆਰਮ ਓਵਰਹੈੱਡ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ: ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਉੱਤੇ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸਕਲ ਕਰੱਸ਼ਰ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਿਲਕੁਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਕਲ ਕਰੱਸ਼ਰ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਥੇ ਵੱਲ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬੈਕਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਡੀਵੇਟ ਓਵਰਹੈੱਡ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ?

• ਡਿਪਸ: ਡਿਪਸ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਡੀਵੇਟ ਓਵਰਹੈੱਡ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ, ਪਰ ਇਹ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
• ਸਕਲ ਕਰੱਸ਼ਰ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਾਡੀਵੇਟ ਓਵਰਹੈੱਡ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।