ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਸ਼ਫਲ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਸ਼ਫਲ
ਬਾਕਸਰ ਸ਼ਫਲ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ, ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ, ਚੁਸਤੀ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫੁੱਟਵਰਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਥਲੀਟ ਜਾਂ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣ ਵਾਲੇ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਬਾਕਸਰ ਸ਼ਫਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਕੋਈ ਵੀ ਆਪਣੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਜੋੜ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਸ਼ਫਲ
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਓ, ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ।
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੈਰ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਤੱਕ ਬਦਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਲਗਭਗ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਮੁੱਠੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਰੁਖ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਚੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਸ਼ੱਫਲ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਸ਼ਫਲ
- **ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੁਖ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ:** ਬਾਕਸਰ ਸ਼ਫਲ ਦੌਰਾਨ ਅਰਾਮਦੇਹ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਝੁਕੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਢਿੱਲਾ ਅਤੇ ਲੰਬਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਬੇਲੋੜਾ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ:** ਬਾਕਸਰ ਸ਼ਫਲ ਗਤੀ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਤਾਲਬੱਧ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਝਟਕੇਦਾਰ ਜਾਂ ਕਾਹਲੀ ਵਾਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ। ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਪਰੇ ਧੱਕੋ।
- **ਆਪਣਾ ਗਾਰਡ ਅੱਪ ਰੱਖੋ:** ਭਾਵੇਂ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਸ਼ਫਲ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ
ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਸ਼ਫਲ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਸ਼ਫਲ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਾਕਸਰ ਸ਼ਫਲ ਕਸਰਤ ਬਿਲਕੁਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ, ਫੁੱਟਵਰਕ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਸ਼ਫਲ?
- ਕ੍ਰਾਸ-ਸਟੈਪ ਬਾਕਸਰ ਸ਼ਫਲ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਛਾਲਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਫੁਟਵਰਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੈਰ ਦੂਜੇ ਉੱਤੇ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਡਬਲ ਹੌਪ ਬਾਕਸਰ ਸ਼ਫਲ ਵਿੱਚ ਸਵਿਚ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰੇਕ ਪੈਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਹੌਪ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ।
- ਬੈਕਵਰਡ ਬਾਕਸਰ ਸ਼ਫਲ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਅੱਗੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ।
- ਸਾਈਡ-ਟੂ-ਸਾਈਡ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਸ਼ਫਲ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਆਯਾਮ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਸਿਰਫ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਉਛਾਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਸ਼ਫਲ?
- ਸ਼ੈਡੋ ਬਾਕਸਿੰਗ: ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤਾਲਮੇਲ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਾਕਸਰ ਸ਼ਫਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
- ਬਰਪੀਜ਼: ਬਰਪੀਜ਼ ਬਾਕਸਰ ਸ਼ਫਲ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਕਸਰ ਸ਼ਫਲ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਸ਼ਫਲ
- ਬਾਕਸਰ ਸ਼ਫਲ ਕਸਰਤ
- ਪੱਟ-ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਸ਼ਫਲ
- ਬਾਕਸਰ ਸ਼ਫਲ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਸ਼ਫਲ ਪੱਟ ਕਸਰਤ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਕਸਰ ਸ਼ਫਲ ਨਾਲ ਪੱਟ ਦੀ ਟੋਨਿੰਗ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਸ਼ਫਲ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਸ਼ਫਲ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
