ਸੋਫਾ ਸਟ੍ਰੈਚ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਟਾਈਕਾਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸੋਫਾ ਸਟ੍ਰੈਚ

ਕਾਉਚ ਸਟ੍ਰੈਚ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਬੈਠ ਕੇ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਕਾਉਚ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਆਸਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸੋਫਾ ਸਟ੍ਰੈਚ

• ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੇ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸੋਫੇ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦਾ ਸਿਖਰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਸੋਫੇ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
• ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਚੁੱਕੋ।
• 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ 2 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਰਗਾਕਾਰ ਹਨ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
• ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਿਚਾਅ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਓ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸਵਿਚ ਕਰੋ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸੋਫਾ ਸਟ੍ਰੈਚ

• ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਛਲਾ ਗੋਡਾ ਕੰਧ ਜਾਂ ਸੋਫੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਅਗਲਾ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਧੜ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਜਾਂ ਕੁਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡੂੰਘਾ ਹੋਣਾ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਡੂੰਘੇ ਖਿਚਾਅ ਵਿੱਚ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਖਿੱਚ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ: ਖਿੱਚ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਹੋਲਡਿੰਗ

ਸੋਫਾ ਸਟ੍ਰੈਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸੋਫਾ ਸਟ੍ਰੈਚ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਊਚ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਾਊਚ ਸਟਰੈਚ ਕਮਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਲਚਕਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੰਗ ਹਨ, ਪਰ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸੋਫਾ ਸਟ੍ਰੈਚ?

• ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਕਾਊਚ ਸਟ੍ਰੈਚ ਇਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਫੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਇਕ ਪੈਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ, ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ।
• ਸੀਟਿਡ ਕਾਊਚ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਸੋਫੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਝੁਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸੋਫੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਲਾਈਂਗ ਕਾਊਚ ਸਟ੍ਰੈਚ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਮੂੰਹ ਝੁਕਾ ਕੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਲਟਕਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਸੋਫੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰਾਂ ਅਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ।
• ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਕਾਊਚ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਛਲਾ ਗੋਡਾ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸੋਫਾ ਸਟ੍ਰੈਚ?

• ਕਬੂਤਰ ਪੋਜ਼: ਇਹ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਤੰਗੀ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਸਕੁਐਟਸ: ਸਕੁਐਟਸ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਕੇ ਕਾਊਚ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਾਉਚ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਆਸਣ ਅਤੇ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।