ਬਾਈਸਾਈਕਲ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਈਸਾਈਕਲ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ
ਬਾਈਸਾਈਕਲ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਐਬਸ, ਓਬਲਿਕਸ, ਹਿਪਸ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਧ ਭਾਗ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਈਸਾਈਕਲ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ
- ਆਪਣੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਮੋੜੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਗੋਡਾ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਿਆਓ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਇੰਚ ਉੱਪਰ ਹੋਵਰ ਕਰੋ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਮਰੋੜੋ ਤਾਂ ਕਿ ਉਲਟ ਕੂਹਣੀ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਆਵੇ, ਇੱਕ ਕਰੰਚ ਕਰੋ।
- ਪੈਡਲਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਉਲਟ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਅਤੇ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਇਸ ਬਦਲਵੀਂ ਗਤੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਰੁੱਝਿਆ ਰਹੇ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਈਸਾਈਕਲ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ
- ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਕਰਨ ਦੇ ਪਰਤਾਵੇ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਰਕਤਾਂ ਐਬਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ: ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰੰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਅਤੇ ਅੰਦਰ
ਬਾਈਸਾਈਕਲ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਈਸਾਈਕਲ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਈਕਲ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਈਸਾਈਕਲ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ?
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸਾਈਕਲ ਕਰੰਚ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਉਲਟ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ।
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਕਲ ਕਰੰਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਸਾਈਕਲ ਕਰੰਚ: ਇਹ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਲੇਟਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਸਾਈਕਲ ਕਰੰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ।
- ਡਬਲ ਕਰੰਚ ਸਾਈਕਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਸਾਈਕਲ ਕਰੰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਰੇਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਕਰੰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਈਸਾਈਕਲ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ?
- ਤਖ਼ਤੀਆਂ: ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਬਲਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਆਧਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਸਾਈਕਲ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਸਾਈਕਲ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਐਬਸ ਅਤੇ ਓਬਲਿਕਸ ਵਰਕਆਊਟ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪੇਟ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਈਕਲ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬਾਈਸਾਈਕਲ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ
- ਕਮਰ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਸਰਤ
- ਬਾਈਸਾਈਕਲ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਕਮਰ ਕਸਰਤ
- ਐਬਸ ਲਈ ਬਾਈਸਾਈਕਲ ਕਰੰਚ
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਮਰ ਅਭਿਆਸ
- ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਕਮਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਮਰੋੜਾ ਕਰੰਚ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਕਮੀ
- ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ