ਕਰਾਸ ਬਾਡੀ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਕਮਰ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Obliques, Rectus Abdominis
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Gluteus Maximus, Quadriceps

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕਰਾਸ ਬਾਡੀ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ

ਕਰਾਸ ਬਾਡੀ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਟੇਢੀਆਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੀ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ, ਟੋਨਡ ਮਿਡਸੈਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕਰਾਸ ਬਾਡੀ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ

• ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਕੇ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋਏ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ।
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦਿਓ।
• ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਲੈ ਕੇ, ਉਲਟ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕਰਾਸ ਬਾਡੀ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ

• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰੰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਮਰੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਲਿਆਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਦਲੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੈ; ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰੂਪ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਕਰਾਸ ਬਾਡੀ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਬਟਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਣਾ. ਇਸ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਹਨ

ਕਰਾਸ ਬਾਡੀ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਾਸ ਬਾਡੀ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਰਾਸ ਬਾਡੀ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਕਰੰਚ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਨਵੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕਰਾਸ ਬਾਡੀ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ?

• ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਕਰਾਸ ਬਾਡੀ ਕਰੰਚ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋਣਾ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਉਲਟ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰੰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਸੀਟਿਡ ਕਰਾਸ ਬਾਡੀ ਕਰੰਚ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠਣ, ਉਲਟ ਗੋਡੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।
• ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਕਰਾਸ ਬਾਡੀ ਕਰੰਚ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਲੇਟਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਉਲਟ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ।
• ਪਲੈਂਕ ਕਰਾਸ ਬਾਡੀ ਕਰੰਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਲੈਂਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਉਲਟ ਕੂਹਣੀ ਤੱਕ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕਰਾਸ ਬਾਡੀ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ?

• ਸਾਈਕਲ ਕਰੰਚ: ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰਾਸ ਬਾਡੀ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ ਦੇ ਸਮਾਨ ਇੱਕ ਕਰਾਸ-ਬਾਡੀ ਮੋਸ਼ਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੈਕਟਸ ਅਡੋਮਿਨਿਸ ਅਤੇ ਓਬਲਿਕਸ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਮੁੱਚੀ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਪਲੈਂਕ ਵਿਦ ਟਵਿਸਟ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਹੋਲਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਕਰਾਸ ਬਾਡੀ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੋੜ ਕ੍ਰਾਸ ਬਾਡੀ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ ਵਿੱਚ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਤਿਰਛਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।