ਕੇਬਲ ਅਲਟਰਨੇਟ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕੇਬਲ ਅਲਟਰਨੇਟ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ
ਕੇਬਲ ਅਲਟਰਨੇਟ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈੱਸ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਤੱਕ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕੇਬਲ ਅਲਟਰਨੇਟ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ
- ਹਰ ਕੇਬਲ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਝੁਕ ਕੇ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦਬਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਵਧ ਜਾਂਦੀ, ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ।
- ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਲਟ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ। ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਬਦਲਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕੇਬਲ ਅਲਟਰਨੇਟ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ
- ਢੁਕਵੇਂ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਗਲਤ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਸਹੀ ਰੂਪ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਲਗਾਓ। ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣ ਜਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਲਿਫਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਝਟਕਾ ਦੇਣ ਜਾਂ ਝੂਲਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਵਿਕਲਪਕ ਹਥਿਆਰ: ਕੇਬਲ ਅਲਟਰਨੇਟ ਸ਼ੋਲਡਰ
ਕੇਬਲ ਅਲਟਰਨੇਟ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੇਬਲ ਅਲਟਰਨੇਟ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੇਬਲ ਅਲਟਰਨੇਟ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਘੱਟ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਵਰਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਾ ਵਧਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕੇਬਲ ਅਲਟਰਨੇਟ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ?
- ਬਾਰਬੈਲ ਅਲਟਰਨੇਟ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਕੇਬਲ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਾ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਹੱਥ ਬਦਲਦੇ ਹੋ।
- ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਅਲਟਰਨੇਟ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕੇਬਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਡ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ।
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਲਟਰਨੇਟ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਕੇਬਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਫੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ।
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਅਲਟਰਨੇਟ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕੇਬਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਾ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕੇਬਲ ਅਲਟਰਨੇਟ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ?
- ਬਾਰਬੈਲ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਉਪਰਲੇ ਜਾਲਾਂ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਡੈਲਟਸ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਮਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਕੇਬਲ ਅਲਟਰਨੇਟ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਅਰਨੋਲਡ ਪ੍ਰੈਸ: ਅਰਨੋਲਡ ਸ਼ਵਾਰਜ਼ਨੇਗਰ ਦੇ ਨਾਮ ਤੇ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਿੰਨਾਂ ਸਿਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਕੇਬਲ ਅਲਟਰਨੇਟ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਕੇਬਲ ਅਲਟਰਨੇਟ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ
- ਕੇਬਲ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ
- ਵਿਕਲਪਕ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਮੋਢੇ ਅਭਿਆਸ
- ਕੇਬਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਕੇਬਲ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ
- ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕੇਬਲ ਕਸਰਤ
- ਵਿਕਲਪਕ ਕੇਬਲ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ ਗਾਈਡ
- ਕੇਬਲ ਅਲਟਰਨੇਟ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈੱਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਦਬਾਓ
- ਵਿਕਲਪਕ ਕੇਬਲ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਤਕਨੀਕਾਂ