ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਪ੍ਰੋਨੇਟਿਡ ਗ੍ਰਿੱਪ ਮਾਲਟੀਜ਼ ਹੋਲਡ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਪ੍ਰੋਨੇਟਿਡ ਗ੍ਰਿੱਪ ਮਾਲਟੀਜ਼ ਹੋਲਡ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ
ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਪ੍ਰੋਨੇਟਿਡ ਗ੍ਰਿੱਪ ਮਾਲਟੀਜ਼ ਹੋਲਡ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਪ੍ਰੋਨੇਟਿਡ ਗ੍ਰਿੱਪ ਮਾਲਟੀਜ਼ ਹੋਲਡ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚੁੱਕੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਡੰਬਲ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਦੂਰ ਹੋਣ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
- ਹੁਣ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
- ਖਿਚਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦੇਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
- ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਪ੍ਰੋਨੇਟਿਡ ਗ੍ਰਿੱਪ ਮਾਲਟੀਜ਼ ਹੋਲਡ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ
- ਸਹੀ ਪਕੜ: ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਾ ਫੜਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਲਾਈਆਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬੇਲੋੜਾ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਫੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪਕੜ ਲਈ ਹੈਂਡਲਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟੇ ਜਾਣ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਇਸ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇੱਕ ਸਥਿਰ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਪਕੜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਝਟਕੇ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ
ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਪ੍ਰੋਨੇਟਿਡ ਗ੍ਰਿੱਪ ਮਾਲਟੀਜ਼ ਹੋਲਡ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਪ੍ਰੋਨੇਟਿਡ ਗ੍ਰਿੱਪ ਮਾਲਟੀਜ਼ ਹੋਲਡ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ?
ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਪ੍ਰੋਨੇਟਿਡ ਗ੍ਰਿੱਪ ਮਾਲਟੀਜ਼ ਹੋਲਡ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਨਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਾਂ ਜਾਂ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਾਕਤ-ਨਿਰਮਾਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਦ੍ਰਿੜ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਾ ਵਧੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਪ੍ਰੋਨੇਟਿਡ ਗ੍ਰਿੱਪ ਮਾਲਟੀਜ਼ ਹੋਲਡ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ?
- ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਨਿਊਟਰਲ ਗ੍ਰਿੱਪ ਮਾਲਟੀਜ਼ ਹੋਲਡ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਪਕੜ ਨਿਰਪੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਪ੍ਰੋਨੇਟਿਡ ਗ੍ਰਿਪ ਮਾਲਟੀਜ਼ ਹੋਲਡ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਲੈਗ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ: ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੀ ਲਿਫਟ ਜੋੜਨਾ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਪ੍ਰੋਨੇਟਿਡ ਗ੍ਰਿਪ ਮਾਲਟੀਜ਼ ਹੋਲਡ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਵਿਦ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ: ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਪ੍ਰੋਨੇਟਿਡ ਗ੍ਰਿੱਪ ਮਾਲਟੀਜ਼ ਹੋਲਡ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ 'ਤੇ: ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਪ੍ਰੋਨੇਟਿਡ ਗ੍ਰਿੱਪ ਮਾਲਟੀਜ਼ ਹੋਲਡ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ?
- ਡੰਬਲ ਫਲਾਈਜ਼: ਡੰਬਲ ਫਲਾਈਜ਼ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੰਗੀ-ਗੋਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਪ੍ਰੋਨੇਟਿਡ ਗ੍ਰਿੱਪ ਮਾਲਟੀਜ਼ ਹੋਲਡ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਡੰਬਲ ਪੁੱਲਓਵਰ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿਰੋਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਲੈਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਪ੍ਰੋਨੇਟਿਡ ਗ੍ਰਿੱਪ ਮਾਲਟੀਜ਼ ਹੋਲਡ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਮੁੱਚੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਪ੍ਰੋਨੇਟਿਡ ਗ੍ਰਿੱਪ ਮਾਲਟੀਜ਼ ਹੋਲਡ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ
- ਡੰਬਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਪ੍ਰੋਨ ਗ੍ਰਿਪ ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ
- ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਮਾਲਟੀਜ਼ ਹੋਲਡ ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ
- ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਪ੍ਰੋਨੇਟਿਡ ਗ੍ਰਿਪ ਸ਼ੋਲਡਰ ਕਸਰਤ
- ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ
- ਮੋਢੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਮਾਲਟੀਜ਼ ਹੋਲਡ
- ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਪ੍ਰੋਨੇਟਿਡ ਗ੍ਰਿੱਪ ਮਾਲਟੀਜ਼ ਹੋਲਡ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
