ਰੱਸੀ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਬਲ ਬੈਂਟ-ਓਵਰ ਨਿਊਟਰਲ ਗ੍ਰਿਪ ਕਿੱਕਬੈਕ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਰੱਸੀ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਬਲ ਬੈਂਟ-ਓਵਰ ਨਿਊਟਰਲ ਗ੍ਰਿਪ ਕਿੱਕਬੈਕ
ਰੋਪ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਬਲ ਬੈਂਟ-ਓਵਰ ਨਿਊਟਰਲ ਗ੍ਰਿਪ ਕਿੱਕਬੈਕ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਰੱਸੀ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਬਲ ਬੈਂਟ-ਓਵਰ ਨਿਊਟਰਲ ਗ੍ਰਿਪ ਕਿੱਕਬੈਕ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਧੜ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ।
- ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਉੱਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਮੋੜੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਉੱਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਏ ਬਿਨਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਰੱਸੀ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਬਲ ਬੈਂਟ-ਓਵਰ ਨਿਊਟਰਲ ਗ੍ਰਿਪ ਕਿੱਕਬੈਕ
- **ਸਹੀ ਪਕੜ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ**: ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਕੂਹਣੀ ਦਾ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ**: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- **ਸਹੀ
ਰੱਸੀ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਬਲ ਬੈਂਟ-ਓਵਰ ਨਿਊਟਰਲ ਗ੍ਰਿਪ ਕਿੱਕਬੈਕ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਰੱਸੀ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਬਲ ਬੈਂਟ-ਓਵਰ ਨਿਊਟਰਲ ਗ੍ਰਿਪ ਕਿੱਕਬੈਕ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰੋਪ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕੇਬਲ ਬੈਂਟ-ਓਵਰ ਨਿਊਟਰਲ ਗ੍ਰਿਪ ਕਿੱਕਬੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਉਚਿਤ ਰੂਪ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੋਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਰੱਸੀ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਬਲ ਬੈਂਟ-ਓਵਰ ਨਿਊਟਰਲ ਗ੍ਰਿਪ ਕਿੱਕਬੈਕ?
- ਕੇਬਲ ਬੈਂਟ-ਓਵਰ ਓਵਰਹੈਂਡ ਗ੍ਰਿਪ ਕਿੱਕਬੈਕ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਓਵਰਹੈਂਡ ਪਕੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਕੇਬਲ ਬੈਂਟ-ਓਵਰ ਟੂ-ਹੈਂਡਡ ਕਿੱਕਬੈਕ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਰੱਸੀ ਦੇ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਕੇਬਲ ਬੈਂਟ-ਓਵਰ ਸਿੰਗਲ-ਆਰਮ ਕਿੱਕਬੈਕ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸਿੱਧੀ ਬਾਰ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਬਲ ਬੈਂਟ-ਓਵਰ ਕਿੱਕਬੈਕ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਪੱਟੀ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਰੱਸੀ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਬਲ ਬੈਂਟ-ਓਵਰ ਨਿਊਟਰਲ ਗ੍ਰਿਪ ਕਿੱਕਬੈਕ?
- ਸਕਲ ਕਰੱਸ਼ਰ: ਸਕਲ ਕਰੱਸ਼ਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕੇਬਲ ਬੈਂਟ-ਓਵਰ ਨਿਊਟਰਲ ਗ੍ਰਿਪ ਕਿੱਕਬੈਕ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ: ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਕੇਬਲ ਬੈਂਟ-ਓਵਰ ਨਿਊਟਰਲ ਗ੍ਰਿਪ ਕਿੱਕਬੈਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿੱਕਬੈਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਰੱਸੀ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਬਲ ਬੈਂਟ-ਓਵਰ ਨਿਊਟਰਲ ਗ੍ਰਿਪ ਕਿੱਕਬੈਕ
- ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਕੇਬਲ ਕਿੱਕਬੈਕ
- ਕੇਬਲ ਬੈਂਟ-ਓਵਰ ਕਿੱਕਬੈਕ ਅਭਿਆਸ
- ਅੱਪਰ ਆਰਮਸ ਕੇਬਲ ਕਸਰਤ
- ਰੱਸੀ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਆਰਮ ਕਸਰਤ
- ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਕਿੱਕਬੈਕ
- ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਅਭਿਆਸ
- ਕੇਬਲ ਰੋਪ ਆਰਮ ਕਸਰਤ
- ਬੈਂਟ-ਓਵਰ ਕੇਬਲ ਕਿੱਕਬੈਕ
- ਉਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਕੇਬਲ ਰੱਸੀ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਕਿੱਕਬੈਕ