ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਪੁਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਮੁਅੱਤਲ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਪੁਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਮੁਅੱਤਲ
ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਪੁਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਬਾਈਸੈਪਸ, ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਪਕੜ ਦੀ ਲੋੜ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਪੁਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਮੁਅੱਤਲ
- ਪੁਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਫੜੋ (ਸੂਪੀਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ)।
- ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਤਾਲਾਬੰਦ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।
- ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਸੈਪ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।
- ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਹਰ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਪੁਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਮੁਅੱਤਲ
- ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ (ਸੁਪਨੇਸ਼ਨ) ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁਲੀ ਦੇ ਹੈਂਡਲਾਂ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹੈਂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੱਸ ਕੇ ਫੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ, ਹੈਂਡਲਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ। ਝਟਕੇਦਾਰ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਂਡਲਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਛੱਡਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਨਾਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ: ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਹੈ
ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਪੁਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਮੁਅੱਤਲ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਪੁਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਮੁਅੱਤਲ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਇਨ ਪੁਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਇਨ ਸੁਪਿਨੇਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੇਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਸਹੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੁਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਪੱਕਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਪੁਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਮੁਅੱਤਲ?
- ਸੀਟਿਡ ਪੁਲੀ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਿੰਗਲ-ਆਰਮ ਪੁਲੀ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਸਟਰੈਚ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਖਿੱਚ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਦੋਹਰੀ-ਆਰਮ ਪੁਲੀ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ।
- ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਸਟਰੈਚ ਪੁਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਪੋਰਟੇਬਲ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਪੁਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਮੁਅੱਤਲ?
- ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨਸ: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨਸ ਪੁਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਪੁਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਬਾਈਸੈਪ-ਫੋਕਸਡ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਰੋਧੀ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਾਂਹ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਬਰਾਬਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਖਿੱਚੇ ਗਏ ਹਨ।
- ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਊਨ: ਪੁਲੀ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ, ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਸੁਪਿਨੇਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿਚ ਪੁਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਮੁੱਚੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਪੁਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਮੁਅੱਤਲ
- ਕੇਬਲ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਅੱਪਰ ਆਰਮ ਕੇਬਲ ਅਭਿਆਸ
- ਮੁਅੱਤਲ ਪੁਲੀ ਕਸਰਤ
- ਬਾਂਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਆਰਮ ਕਸਰਤ
- ਕੇਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਪੁਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਉੱਪਰੀ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਪੁਲੀ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮੁਅੱਤਲ
- ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਉੱਪਰੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ