ਕੇਬਲ ਰੱਸੀ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਹੈਮਰ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕੇਬਲ ਰੱਸੀ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਹੈਮਰ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ
ਕੇਬਲ ਰੋਪ ਵਨ ਆਰਮ ਹੈਮਰ ਪ੍ਰੈਚਰ ਕਰਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਬ੍ਰੈਚਿਆਲਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਬਾਂਹ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਸੁਹਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕੇਬਲ ਰੱਸੀ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਹੈਮਰ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਹਥੇਲੀ ਦਾ ਮੂੰਹ ਉੱਪਰ ਵੱਲ, ਇੱਕ ਹਥੌੜੇ ਦੀ ਪਕੜ ਵਿੱਚ (ਅੰਗੂਠਾ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ)।
- ਸੰਯੁਕਤ ਖਿਚਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕ ਕੇ, ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ।
- ਆਪਣੀ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੇਬਲ ਦੇ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕੇਬਲ ਰੱਸੀ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਹੈਮਰ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ
- ਸਹੀ ਪਕੜ: ਕੇਬਲ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਹਥੌੜੇ ਦੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਪਕੜ ਬਾਈਸੈਪਸ ਬ੍ਰੈਚੀ ਅਤੇ ਬ੍ਰੈਚਿਆਲਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਪਕੜਨਾ, ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਉਦੇਸ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜੋੜਦੀ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਹਰੇਕ ਕਰਲ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖਰਾਬ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਫੋਕਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁੱਕੇ ਗਏ ਵਜ਼ਨ 'ਤੇ।
- ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ: ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਅੰਸ਼ਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਦੀ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਕੇਬਲ ਰੱਸੀ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਹੈਮਰ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੇਬਲ ਰੱਸੀ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਹੈਮਰ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੇਬਲ ਰੋਪ ਵਨ ਆਰਮ ਹੈਮਰ ਪਰੀਚਰ ਕਰਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਜਿਮ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕੇਬਲ ਰੱਸੀ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਹੈਮਰ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ?
- ਸੀਟਡ ਵਨ ਆਰਮ ਕੇਬਲ ਕਰਲ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਬਾਈਸੈਪ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਵਨ ਆਰਮ ਕੇਬਲ ਕਰਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕਰਲ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਬੈਠੇ ਜਾਂ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਵਨ ਆਰਮ ਹੈਮਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਮਸ਼ੀਨ ਕਰਲ: ਇਹ ਭਿੰਨਤਾ ਹੈਮਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਵਨ ਆਰਮ ਪ੍ਰੇਚਰ ਕਰਲ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿਮ ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਬਲ ਰੋਪ ਸੰਸਕਰਣ ਦੇ ਸਮਾਨ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਵਨ ਆਰਮ ਪ੍ਰੇਚਰ ਕਰਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕੇਬਲ ਰੱਸੀ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਹੈਮਰ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ?
- ਬਾਰਬੈਲ ਪ੍ਰੈਚਰ ਕਰਲਜ਼: ਕੇਬਲ ਰੋਪ ਵਨ ਆਰਮ ਹੈਮਰ ਪ੍ਰੈਚਰ ਕਰਲ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈਕੰਡਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨਸ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕੇਬਲ ਰੋਪ ਵਨ ਆਰਮ ਹੈਮਰ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕਰਲ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਕੇਬਲ ਰੱਸੀ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਹੈਮਰ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ
- ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਕੇਬਲ ਕਰਲ
- ਹੈਮਰ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ ਅਭਿਆਸ
- ਕੇਬਲ ਨਾਲ ਬਾਈਸੈਪ ਕਸਰਤ
- ਉੱਪਰੀ ਬਾਂਹ ਕੇਬਲ ਅਭਿਆਸ
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ
- ਕੇਬਲ ਰੱਸੀ ਹੈਮਰ ਕਰਲ
- ਵਨ ਆਰਮ ਬਾਈਸੈਪ ਕੇਬਲ ਕਸਰਤ
- ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਆਰਮ ਕਸਰਤ
- ਬਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਹੈਮਰ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ
- ਕੇਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ