ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਘਾਟੇ ਤੋਂ ਵੱਛੇ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਘਾਟੇ ਤੋਂ ਵੱਛੇ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ
ਚੇਅਰ ਸਪੋਰਟਡ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਘਾਟੇ ਤੋਂ ਵੱਛੇ ਦਾ ਉਭਾਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਰਸੀ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਲੋਕ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹੇਠਲੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਸੁਹਜ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਘਾਟੇ ਤੋਂ ਵੱਛੇ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ
- ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਲੱਗਾ ਹੋਇਆ ਹੈ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ।
- ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਕਦਮ ਜਾਂ ਬਲਾਕ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਘਾਟੇ ਤੋਂ ਵੱਛੇ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਕਰੋ। ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਜਿੰਨੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ, ਕਸਰਤ ਓਨੀ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗੀ।
- ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ: ਏੜੀ ਦੇ ਉੱਚੇ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਡੀ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹਨ, ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ: ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਪਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਘਾਟੇ ਤੋਂ ਵੱਛੇ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਘਾਟੇ ਤੋਂ ਵੱਛੇ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਚੇਅਰ ਸਪੋਰਟਡ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਘਾਟੇ ਤੋਂ ਵੱਛੇ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਬਿਨਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਉਹ ਕੋਈ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਘਾਟੇ ਤੋਂ ਵੱਛੇ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ?
- ਸਿੰਗਲ-ਲੇਗ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਘਾਟੇ ਤੋਂ ਉਠਾਉਣਾ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਵੱਛੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਘਾਟੇ ਤੋਂ ਵਧਾਓ: ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ ਬੈਲਟ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਦਮ 'ਤੇ ਘਾਟੇ ਤੋਂ ਉਭਾਰੋ: ਇੱਕ ਸਮਤਲ ਸਤਹ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਦਮ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਘਾਟੇ ਤੋਂ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ: ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਘਾਟੇ ਤੋਂ ਵੱਛੇ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ?
- ਫੇਫੜੇ ਚੇਅਰ ਸਪੋਰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਘਾਟੇ ਤੋਂ ਵੱਛੇ ਦੇ ਉਭਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵੱਛੇ, ਕੁਆਡਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਸਮੇਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਵੱਛੇ ਦੇ ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਸਟੈਪ-ਅੱਪਸ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਉਸੇ ਗਤੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਚੇਅਰ ਸਪੋਰਟਡ ਨਾਲ ਘਾਟੇ ਤੋਂ ਉਭਾਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵੱਛਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਘਾਟੇ ਤੋਂ ਵੱਛੇ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ
- ਘਾਟੇ ਵਾਲੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨਾਲ ਉਭਾਰੋ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਵੱਛੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਘਰ 'ਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਚੇਅਰ ਸਪੋਰਟਡ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਉਭਾਰਦਾ ਹੈ
- ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ
- ਵੱਛਿਆਂ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ
- ਚੇਅਰ ਅਸਿਸਟਡ ਵੱਛੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਮਜ਼ਬੂਤ ਵੱਛਿਆਂ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸ
- ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ