ਗਧੇ ਵੱਛੇ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਗਧੇ ਵੱਛੇ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ
ਗਧੇ ਦੇ ਵੱਛੇ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਟੋਨ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਗਧੇ ਵੱਛੇ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ
- ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਡੀ ਕਿਨਾਰੇ ਤੋਂ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ।
- ਆਪਣੀ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਘਟਾਓ।
- ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਰਾਹੀਂ ਧੱਕੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਰੁਝੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ।
- ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਗਧੇ ਵੱਛੇ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ
- ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ: ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ, ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਕਰੋ। ਅੰਸ਼ਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਉਛਾਲਣ ਜਾਂ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜੋ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉੱਚਾ ਅਤੇ ਘਟਾਓ।
- ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਡੌਨ
ਗਧੇ ਵੱਛੇ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਗਧੇ ਵੱਛੇ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਗਧੇ ਦੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਪਾਲਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਰੂਪ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਜਿਮ-ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਗਧੇ ਵੱਛੇ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ?
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਕੈਲਫ ਰਾਈਜ਼: ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਫੜ ਕੇ।
- ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਕੈਲਫ ਰਾਈਜ਼: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਵਿਰੋਧ ਲਈ ਡੰਬਲ ਨਾਲ।
- ਬਾਕਸ ਜੰਪ: ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੋਈ ਪ੍ਰਤੱਖ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਧੇ ਦੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਕਿਸਾਨ ਦੀ ਸੈਰ: ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ (ਜਿਵੇਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਜਾਂ ਡੰਬਲ) ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗਧੇ ਦੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਉਭਾਰ ਵਾਂਗ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਗਧੇ ਵੱਛੇ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ?
- ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨਾ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸੋਲੀਅਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗਧੇ ਦੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਉਭਾਰ ਵਿੱਚ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਛਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਜੰਪ ਸਕੁਐਟਸ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਬਲਕਿ ਪੂਰੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗਧੇ ਦੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਗਧੇ ਵੱਛੇ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ
- ਗਧਾ ਵੱਛਾ ਉਠਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਵੱਛੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਵੱਛਿਆਂ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ
- ਗਧਾ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਉਠਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਮਜ਼ਬੂਤ ਵੱਛਿਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਗਧਾ ਵੱਛਾ ਉਭਾਰਨ ਤਕਨੀਕ
- ਗਧੇ ਦੇ ਵੱਛੇ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਗਧੇ ਵੱਛੇ ਦੀ ਕਸਰਤ.