ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਪਿੰਝੜਾਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Gastrocnemius
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Soleus

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ

ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਵੱਛੇ ਦੀ ਖਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਦੌੜਾਕਾਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤੰਗੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ, ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ

• ਹਰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਰੱਸੀ ਦੇ ਸਿਰਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਲੂਪ ਕਰੋ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ।
• ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 20 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ

• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚੋ: ਰੱਸੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
• ਫੜੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਬੇਲੋੜਾ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਲੱਤਾਂ ਬਦਲੋ: ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਸਮਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ: ਨੁਕਸਾਨ

ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ਰੂਰ ਰੱਸੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕੈਲਫ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਨਿਗਰਾਨੀ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ?

• ਇੱਕ ਕਦਮ 'ਤੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ: ਕਿਨਾਰੇ ਤੋਂ ਲਟਕ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਦਮ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ।
• ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਬੈਠੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ: ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਲੂਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
• ਵਾਲ ਕੈਲਫ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਕੰਧ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕੰਧ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਪੈਰ ਪਿੱਛੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ, ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
• ਡਾਊਨਵਰਡ ਡੌਗ ਕੈਲਫ ਸਟਰੈਚ: ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਯੋਗਾ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਦੂਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ?

• ਡਾਊਨਵਰਡ ਡੌਗ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਰੱਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਛੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵੱਛਿਆਂ ਲਈ ਡੂੰਘੀ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਰੱਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਛੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵੱਛੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।