ਬਾਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਚਿਨ-ਅੱਪ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਚਿਨ-ਅੱਪ
ਬਾਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਚਿਨ-ਅੱਪ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਾਈਸੈਪਸ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਸਮੇਤ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਆਪਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਜੋੜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਚਿਨ-ਅੱਪ
- ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਪੱਟੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨਾ ਹੋਵੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਚੁੱਕਦੇ ਰਹੋ।
- ਹੁਣ, ਸਿੱਧੇ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਅਰਧ-ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਓ।
- ਅੱਧੇ-ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਾਰ ਦੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਵਧੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ.
- ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਅਰਧ-ਚੱਕਰ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਚਿਨ-ਅੱਪ
- ਆਪਣੀ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਝੂਲਣ ਜਾਂ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜੋ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਉਤਰਾਈ ਚੜ੍ਹਾਈ ਜਿੰਨੀ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਗੁਰੂਤਾ ਨੂੰ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਨ ਦਿਓ।
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਕਿ ਚਿਨ-ਅੱਪ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਬੇਲੋੜੀ ਸਵਿੰਗਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਨ੍ਹ
ਬਾਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਚਿਨ-ਅੱਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਚਿਨ-ਅੱਪ?
ਚਿਨ-ਅੱਪ ਅਰਾਉਂਡ ਦ ਬਾਰ ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਅੱਪ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਆਖਰਕਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੈਂਡਰਡ ਚਿਨ-ਅੱਪਸ ਜਾਂ ਪੁੱਲ-ਅੱਪਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਾਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਚਿਨ-ਅੱਪ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਚਾਲਾਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਚਿਨ-ਅੱਪ?
- "ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਚਿਨ-ਅਪ" ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਫੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- "ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਚਿਨ-ਅੱਪ" ਜਾਂ "ਰਿਵਰਸ ਗ੍ਰਿਪ ਚਿਨ-ਅੱਪ" ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- "ਵੇਟਿਡ ਚਿਨ-ਅੱਪ" ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਬੈਲਟ ਪਹਿਨਣਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਡੰਬਲ ਫੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- "ਵਨ-ਆਰਮ ਚਿਨ-ਅੱਪ" ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਚਿਨ-ਅੱਪ?
- ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਕੇ ਬਾਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਚਿਨ-ਅੱਪ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਚਿਨ-ਅੱਪ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਲੱਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਬਾਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਚਿਨ-ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਫੋਕਸ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦੇ ਕੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬਾਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਚਿਨ-ਅੱਪ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਪਿੱਛੇ ਕਸਰਤ
- ਚਿਨ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ
- ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਿਲਡਿੰਗ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਚਿਨ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ
- ਹੋਮ ਵਰਕਆਉਟ ਬੈਕ ਸਟ੍ਰੈਂਥ
- ਚਿਨ-ਅੱਪ ਬਾਰ ਕਸਰਤ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਖਲਾਈ
- ਬੈਕ ਮਾਸਕਲ ਚਿਨ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ
- ਪਿੱਠ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਬਾਰ ਕਸਰਤ