ਉਲਟਾ ਸ਼੍ਰੁਗ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਉਲਟਾ ਸ਼੍ਰੁਗ
ਉਲਟਾ ਸ਼੍ਰਗ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਉਲਟਾ ਸ਼੍ਰੁਗ
- ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਵਾਲੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲੀਆਂ ਹੋਣ।
- ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬਾਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਇਹ "ਸੁਰਗ" ਮੋਸ਼ਨ ਹੈ।
- ਆਪਣੀ ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫੈਲਣ ਦਿਓ। ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਉਲਟਾ ਸ਼੍ਰੁਗ
- ਆਪਣੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਬਣਾਓ: ਉਲਟਾ ਸ਼੍ਰਗ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਕੜ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਫਾਰਮਰਜ਼ ਵਾਕ ਜਾਂ ਡੈੱਡ ਹੈਂਗ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਪਕੜ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ: ਉਲਟਾ ਸ਼੍ਰੂਗ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਉਲਟਾ ਸ਼੍ਰੁਗ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਉਲਟਾ ਸ਼੍ਰੁਗ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਨਵਰਟੇਡ ਸ਼੍ਰਗ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਲਗਾਓ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਉਲਟਾ ਸ਼੍ਰੁਗ?
- "ਝੁਕਵੇਂ ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਡਬਲ ਆਰਮ ਇਨਵਰਟਿਡ ਸ਼੍ਰਗ" ਵਿੱਚ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਉਣਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- "ਉੱਠੀਆਂ ਆਈਬ੍ਰੋਜ਼ ਨਾਲ ਉਲਟਾ ਸ਼੍ਰਾਗ" ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਇੱਕ ਉਲਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਭਰਵੀਆਂ ਵੀ ਉੱਚੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਹੈਰਾਨੀ ਜਾਂ ਉਲਝਣ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- "ਇਨਵਰਟੇਡ ਸ਼ਰਗ ਵਿਦ ਏ ਸਮਾਈਲ" ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਉਲਟਾ ਸ਼੍ਰੋਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਇੱਕ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਵੀ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਇੱਕ ਹਲਕੇ-ਦਿਲ ਜਾਂ ਹਾਸੇ-ਮਜ਼ਾਕ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- "ਇਨਵਰਟੇਡ ਸ਼੍ਰੂਗ ਵਿਦ ਏ ਸੀਘ" ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉਲਟਾ ਸ਼੍ਰਾਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਸਤੀਫਾ ਜਾਂ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਵੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਉਲਟਾ ਸ਼੍ਰੁਗ?
- ਪੁਸ਼-ਅਪਸ: ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਉਲਟਾ ਸ਼੍ਰੋਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਡੰਬਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਉਲਟੇ ਸ਼ੁਰਗ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਲਟੇ ਸ਼੍ਰਗਜ਼ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਸੈਕੰਡਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਸਮੁੱਚੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਉਲਟਾ ਸ਼੍ਰੁਗ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਪਿੱਛੇ ਕਸਰਤ
- ਉਲਟਾ ਸ਼੍ਰਗ ਕਸਰਤ
- ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਉਲਟਾ ਸ਼੍ਰੁਗ
- ਘਰ ਵਾਪਸ ਕਸਰਤ
- ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਉਲਟਾ ਸ਼੍ਰਗ
- ਪਿੱਠ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਉਲਟਾ ਸ਼੍ਰੋਗ ਤਕਨੀਕ
- ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਕੋਈ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਵਾਪਸ ਅਭਿਆਸ