ਪੀਵੀਸੀ ਫਰੰਟ ਰੈਕ ਸਟ੍ਰੈਚ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਪੀਵੀਸੀ ਫਰੰਟ ਰੈਕ ਸਟ੍ਰੈਚ
ਪੀਵੀਸੀ ਫਰੰਟ ਰੈਕ ਸਟ੍ਰੈਚ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਥਲੀਟਾਂ, ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ, ਜਾਂ ਤੰਗ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਵਰਗੀਆਂ ਓਵਰਹੈੱਡ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਜੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਪੀਵੀਸੀ ਫਰੰਟ ਰੈਕ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਅੱਗੇ, ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਈਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਓ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਈਪ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਉੱਚੀਆਂ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਈਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪੀਵੀਸੀ ਫਰੰਟ ਰੈਕ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਬਚਣ ਲਈ ਆਮ ਗਲਤੀ: ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਫਿਰ ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਧੱਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ। ਪੂਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਇਸ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ। ਬਚਣ ਲਈ ਆਮ ਗਲਤੀ
ਪੀਵੀਸੀ ਫਰੰਟ ਰੈਕ ਸਟ੍ਰੈਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪੀਵੀਸੀ ਫਰੰਟ ਰੈਕ ਸਟ੍ਰੈਚ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੀਵੀਸੀ ਫਰੰਟ ਰੈਕ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇ। ਪੀਵੀਸੀ ਫਰੰਟ ਰੈਕ ਸਟ੍ਰੈਚ ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਰੰਟ ਸਕੁਐਟ ਜਾਂ ਕਲੀਨ ਐਂਡ ਜਰਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਪੀਵੀਸੀ ਫਰੰਟ ਰੈਕ ਸਟ੍ਰੈਚ?
- ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪੀਵੀਸੀ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਈਪ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਸ-ਥਰੂ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਈਪ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਚੌੜੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜਨਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਚੁੱਕਣਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਪੀਵੀਸੀ ਫਰੰਟ ਰੈਕ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਫਰਸ਼ ਜਾਂ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਫਰੰਟ ਰੈਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਈਪ ਨੂੰ ਫੜਨਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਸੁਪਾਈਨ ਪੀਵੀਸੀ ਫਰੰਟ ਰੈਕ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਈਪ ਨੂੰ ਫਰੰਟ ਰੈਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਫੜਨਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਪੀਵੀਸੀ ਫਰੰਟ ਰੈਕ ਸਟ੍ਰੈਚ?
- ਰਿਸਟ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਗੁੱਟ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਪੀਵੀਸੀ ਫਰੰਟ ਰੈਕ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫਰੰਟ ਰੈਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਫਰੰਟ ਸਕੁਏਟਸ ਵੀ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪੀਵੀਸੀ ਫਰੰਟ ਰੈਕ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਰੰਟ ਰੈਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਰੂਪ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਪੀਵੀਸੀ ਫਰੰਟ ਰੈਕ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਪੀਵੀਸੀ ਫਰੰਟ ਰੈਕ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਅਭਿਆਸ
- ਵਾਪਸ ਲਈ ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਈਪ ਕਸਰਤ
- ਪੀਵੀਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰੰਟ ਰੈਕ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਣਾ
- ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ
- ਪੀਵੀਸੀ ਫਰੰਟ ਰੈਕ ਸਟ੍ਰੈਚ ਤਕਨੀਕ
- ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਈਪ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ
- ਪਿੱਠ ਲਈ DIY ਜਿਮ ਅਭਿਆਸ
- ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਿੱਠ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ