ਕੋਬਰਾ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਕਮਰ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Rectus Abdominis
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕੋਬਰਾ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼

ਕੋਬਰਾ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼, ਜਿਸਨੂੰ ਭੁਜੰਗਾਸਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮੁੜ-ਜਵਾਨੀ ਵਾਲਾ ਬੈਕਬੈਂਡ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੱਕ। ਇਹ ਪੋਜ਼ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮੋਢਿਆਂ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕੋਬਰਾ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼

• ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਚਟਾਈ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਕੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ।
• ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ 15-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਡੂੰਘਾ ਅਤੇ ਬਰਾਬਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
• ਛੱਡਣ ਲਈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ, ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਮੈਟ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕੋਬਰਾ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼

• ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੌੜਾ ਰੱਖਣਾ। ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਖਿਲਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚੇਗਾ।
• ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲਓ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋ।
• ਗਰਦਨ ਦੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ: ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਘੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਕੋਬਰਾ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੋਬਰਾ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ (ਭੁਜੰਗਾਸਨ) ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ-ਦੋਸਤਾਨਾ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਦਮ ਹਨ: 1. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਵਧਾ ਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਕਰਕੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਮੂੰਹ-ਹੇਠੋਕੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। 2. ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ। 3. ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰਕੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਹੇਠਲਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਅਜੇ ਵੀ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹ ਰਹੇ ਹਨ। 4. ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਰੱਖੋ। 5. ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ. 6. ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਾ ਵਧੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੁਕਣਾ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੋਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕੋਬਰਾ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼?

• ਬੇਬੀ ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼: ਇਹ ਇੱਕ ਨਰਮ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਇੰਚ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
• ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਝੁਕਾਓ।
• ਹਾਫ ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼: ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਅੱਧਾ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ।
• ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ ਪੋਜ਼: ਇਹ ਭਿੰਨਤਾ ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ ਵਰਗੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕੋਬਰਾ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼?

• ਸਪਿੰਕਸ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਬੈਕਬੈਂਡ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਮੋੜ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛਾਤੀ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ।
• ਬੱਚੇ ਦਾ ਪੋਜ਼ ਬੈਕਬੈਂਡ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਰੋਧੀ-ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ, ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ, ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਕੇ ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।