ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਨਾਲ ਕਰੰਚ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਕਮਰ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਦਵਾ ਗੋਲੀ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Rectus Abdominis
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Obliques

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਨਾਲ ਕਰੰਚ

ਦ ਕਰੰਚ ਵਿਦ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਐਬਸ ਅਤੇ ਓਬਲਿਕਸ ਸਮੇਤ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਜੋ ਆਪਣੀ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਕਰੰਚ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਨਾਲ ਕਰੰਚ

• ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੱਖੋ।
• ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵੱਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ।
• ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੈਕਟਡ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਹੇਠਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਆਉਣ ਦਿਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਨਾਲ ਕਰੰਚ

• **ਆਪਣਾ ਕੋਰ **: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰੰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ। ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
• **ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ**: ਜਦੋਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• **ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਰੱਖੋ**: ਕਰੰਚ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵੱਲ ਦੇਖਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਜਾਂ ਏ 'ਤੇ ਰੱਖੋ

ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਨਾਲ ਕਰੰਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਨਾਲ ਕਰੰਚ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕਰੰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਾਈਡ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਨਾਲ ਕਰੰਚ?

• ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਵੀ-ਅਪ: ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੜੋ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਓ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
• ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਟੋ ਟਚ: ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਫੜੋ, ਫਿਰ ਕਰੰਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
• ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸਾਈਕਲ ਕਰੰਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲ ਕਰੰਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਇੱਕ ਗੋਡਾ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਵੀ ਉਸ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ।
• ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸੀਟਡ ਗੋਡੇ ਟੱਕ: ਬੈਠੋ

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਨਾਲ ਕਰੰਚ?

• ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸਲੈਮ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਉਹੀ ਉਪਕਰਣ ਵਰਤਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਬਾਲ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਕੇ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਕਰੰਚ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਕਰੰਚ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਪਲੈਂਕ ਹੋਲਡ: ਪਲੈਂਕ ਹੋਲਡ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ, ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਦਵਾਈ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੰਚ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਦਵਾਈ ਬਾਲ ਨਾਲ ਕਰੰਚ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।