ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਰਿਵਰਸ ਕਰੰਚ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਕਮਰ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਰਿਵਰਸ ਕਰੰਚ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ

ਡਿਕਲਾਈਨ ਬੈਂਟ ਲੈੱਗ ਰਿਵਰਸ ਕਰੰਚ ਇੱਕ ਕੋਰ-ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਸਣ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਗਿਰਾਵਟ ਦੀ ਖੜੋਤ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ, ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਰਿਵਰਸ ਕਰੰਚ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ

• ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਕੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾ ਕੇ ਰੱਖੋ।
• ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੈਂਚ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਕਰੋ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਬੈਂਚ ਵੱਲ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਵਧਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਰਿਵਰਸ ਕਰੰਚ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ

• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਉਲਟਾ ਕਰੰਚ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਜਾਂ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਬੈਂਚ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰ.
• ਪੂਰਾ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ: ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੇਗਾ। ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਚ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਨਾਲ ਬੇਲੋੜਾ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਰਿਵਰਸ ਕਰੰਚ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਰਿਵਰਸ ਕਰੰਚ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ Decline Bent Leg Reverse Crunch ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਰਿਵਰਸ ਕਰੰਚ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ?

• ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਡਿਸਕ ਰਿਵਰਸ ਕਰੰਚ ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਡਿਸਕ ਜਾਂ ਤੌਲੀਏ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਅਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਵਧੀ ਹੋਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਤੱਤ ਜੋੜਦੇ ਹੋ।
• ਡਿਕਲਾਈਨ ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ ਰਿਵਰਸ ਕਰੰਚ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਰਿਵਰਸ ਕਰੰਚ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੂਸੀ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਤਿਰਛੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
• ਵੇਟਿਡ ਡਿਕਲਾਈਨ ਰਿਵਰਸ ਕਰੰਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਵਾਧੂ ਵਿਰੋਧ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਇੱਕ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਡਿਕਲਾਈਨ ਰਿਵਰਸ ਕਰੰਚ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ-ਤੋਂ-ਸਾਈਡ ਮੋੜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਿਰਛਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਰਿਵਰਸ ਕਰੰਚ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ?

• ਪਲੈਂਕ ਇੱਕ ਹੋਰ ਲਾਹੇਵੰਦ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਡਿਕਲਾਈਨ ਬੈਂਟ ਲੈੱਗ ਰਿਵਰਸ ਕਰੰਚ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਐਬਸ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਸਮੇਤ ਪੂਰੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਡਿਕਲਾਈਨ ਕਰੰਚ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਸਾਈਕਲ ਕਰੰਚ ਡਿਕਲਾਈਨ ਬੈਂਟ ਲੈੱਗ ਰਿਵਰਸ ਕਰੰਚ ਲਈ ਇੱਕ ਢੁਕਵਾਂ ਪੂਰਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਪੂਰੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਿਰਛੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਡਿਕਲਾਈਨ ਕਰੰਚ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।