ਪਲੈਂਕ ਜੰਪ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਪਲੈਂਕ ਜੰਪ
ਪਲੈਂਕ ਜੰਪ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕੋਰ ਤਾਕਤ, ਚੁਸਤੀ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਤੋਂ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਪਲੈਂਕ ਜੰਪਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਵਿਆਪਕ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਪਲੈਂਕ ਜੰਪ
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੇਟਵੀਂ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਉੱਚੀ ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ।
- ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
- ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪਲੈਂਕ ਜੰਪ
- ਆਪਣੀ ਹਰਕਤ 'ਤੇ ਕਾਬੂ: ਹਰਕਤਾਂ 'ਤੇ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵੱਲ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਾ ਰੋਕੋ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਲੈਂਕ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ
ਪਲੈਂਕ ਜੰਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪਲੈਂਕ ਜੰਪ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਲੈਂਕ ਜੰਪ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਲੈਂਕ ਜੰਪ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਪਲੈਂਕ ਜੰਪ?
- ਪਲੈਂਕ ਤੋਂ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ: ਇੱਥੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਲੈਂਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੋਂ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
- ਵਾਕਿੰਗ ਪਲੈਂਕ ਜੰਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲੈਂਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣਾ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵੱਲ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਟੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਪਲੈਂਕ ਜੰਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪਲੈਂਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ।
- ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਜੰਪ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਜਾਂ ਵਸਤੂ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਤਿਰਛਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਪਲੈਂਕ ਜੰਪ?
- ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹੇ ਪਲੈਂਕ ਜੰਪ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਪਲੈਂਕ ਜੰਪ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕੋਰ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਪਲੈਂਕ ਜੰਪ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਪਲੈਂਕ ਜੰਪ
- ਕਮਰ-ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ
- ਪਲੈਂਕ ਜੰਪ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਲਈ ਪਲੈਂਕ ਜੰਪ
- ਕਮਰ ਸਲਿਮਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਨੋ-ਉਪਕਰਨ ਪਲੈਂਕ ਜੰਪ
- ਕਮਰ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ
- ਪਲੈਂਕ ਜੰਪ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਕਸਰਤ
- ਪਲੈਂਕ ਜੰਪ ਨਾਲ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਪਲੈਂਕ ਜੰਪ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
