ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ
ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਡਿਕਲਾਈਨ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਵਿਅਕਤੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੱਖੋ, ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜਾ।
- ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਲਗਾ ਕੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਧ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਲਗਭਗ ਕੰਧ ਨੂੰ ਛੂਹ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਧੱਕੋ। ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ
- ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ 'ਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜਾ ਰੱਖੋ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੌੜਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਹੈਂਡ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਕੰਧ ਵੱਲ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖੋ: ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਦੇਣ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਕਮਾਨ ਨਾ ਲੱਗਣ ਦਿਓ
ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਧ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਗਿਰਾਵਟ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਵਿੱਚ। ਕੰਧ ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ?
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਘਟਾਓ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕੰਧ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹੋਏ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਜੋੜਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਸਿੰਗਲ-ਲੇਗ ਡਿਕਲਾਈਨ ਪੁਸ਼-ਅਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕੰਧ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਘਟਾਓ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।
- ਡਾਇਮੰਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਘਟਾਓ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੀਰੇ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ?
- ਵਾਲ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਕੰਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿਕਲਾਈਨ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਵਾਂਗ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਸਮੁੱਚੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ।
- ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਡਿਪਸ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਸੈਕੰਡਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ
- ਕੰਧ ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਇਨਲਾਈਨ ਵਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ
- ਵਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਵਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ
- ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਛਾਤੀ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ
- ਵਾਲ ਸਮਰਥਿਤ ਗਿਰਾਵਟ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ
- ਪੈਕਟੋਰਲ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਵਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ