ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਕਮਰ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ

ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਾਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਾਉਣ, ਤੈਰਾਕੀ, ਜਾਂ ਹਵਾ ਦੇ ਯੰਤਰ ਵਜਾਉਣ ਵਰਗੇ ਉੱਚੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ

• ਇੱਕ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ 'ਤੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਹਵਾ ਨਾਲ ਭਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਗਿਆ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੋਕੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਢਿੱਡ ਡਿੱਗਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
• ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਹੌਲੀ, ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ

• ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ: ਇੱਕ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉੱਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਡਿੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ "ਛਾਤੀ ਸਾਹ" ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਛਾਤੀ ਪੇਟ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਉੱਠਦੀ ਹੈ.
• ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ: ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਾਈਪਰਵੈਂਟਿਲੇਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਲਗਭਗ 6-10 ਡੂੰਘੇ, ਹੌਲੀ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ

ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ। ਉਹ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਧਾਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ?

• ਯੂਰੋਜਨਿਟਲ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ: ਇਹ ਪੇਡੂ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਤ ਹੈ ਜੋ ਦੋਨਾਂ ਲਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪੇਲਵਿਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਆਈਰਿਸ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕੈਮਰਿਆਂ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਸਕੋਪਾਂ ਵਰਗੇ ਆਪਟੀਕਲ ਯੰਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੈਂਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਵਾਲੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਧੁਨੀ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ: ਇਹ ਕਿਸਮ ਆਡੀਓ ਯੰਤਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਸਪੀਕਰਾਂ ਅਤੇ ਹੈੱਡਫੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਧੁਨੀ ਤਰੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹਨ।
• ਗਰਭ ਨਿਰੋਧਕ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ: ਇਹ ਜਨਮ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਵਿਧੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਲਚਕੀਲਾ ਰਬੜ ਦਾ ਗੁੰਬਦ ਜੋ ਯੋਨੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂ ਨੂੰ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ?

• ਬੇਲੀ ਬ੍ਰੀਥਿੰਗ: ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੋ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਪੈਪਵਰਥ ਵਿਧੀ: ਇਹ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਨੱਕ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।