ਡੰਬਲ ਡੇਵਿਲਜ਼ ਪ੍ਰੈਸ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਛਾਤੀ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਡੰਬਲ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਡੰਬਲ ਡੇਵਿਲਜ਼ ਪ੍ਰੈਸ

ਡੰਬਲ ਡੇਵਿਲਜ਼ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਪੂਰੇ-ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਬਰਪੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਸਨੈਚ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਤਾਕਤ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮੱਧਵਰਤੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਡੰਬਲ ਡੇਵਿਲਜ਼ ਪ੍ਰੈਸ

• ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ, ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੀ ਤਲੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਤੰਗ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
• ਇੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਉੱਚੀ ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਧੱਕੋ।
• ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਡੰਬਲਾਂ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਧਮਾਕੇਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋਮੈਂਟਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
• ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ, ਅਗਲੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਡੰਬਲ ਡੇਵਿਲਜ਼ ਪ੍ਰੈਸ

• **ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਚੋਣ**: ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇ ਡੰਬਲ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾੜੇ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਹਲਕੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ। ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੋ।
• **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ**: ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਡੰਬਲ ਡੇਵਿਲਜ਼ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ

ਡੰਬਲ ਡੇਵਿਲਜ਼ ਪ੍ਰੈਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਡੰਬਲ ਡੇਵਿਲਜ਼ ਪ੍ਰੈਸ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ ਡੇਵਿਲਜ਼ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਗਾਈਡ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਡੰਬਲ ਡੇਵਿਲਜ਼ ਪ੍ਰੈਸ?

• ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਡੇਵਿਲਜ਼ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਬਰਪੀ ਅਤੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪਰਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
• ਰੇਨੇਗੇਡ ਰੋਅ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਡੇਵਿਲਜ਼ ਪ੍ਰੈਸ: ਬਰਪੀ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਰੇਨੇਗੇਡ ਕਤਾਰ ਕਰੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਡੇਵਿਲਜ਼ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਬਰਪੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਲੰਜ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਡੇਵਿਲਜ਼ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈੱਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਲੰਜ ਜੋੜੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਡੰਬਲ ਡੇਵਿਲਜ਼ ਪ੍ਰੈਸ?

• ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਸਵਿੰਗ ਡੰਬਲ ਡੇਵਿਲਜ਼ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਸਮਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਸਮੇਤ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਬਰਪੀ ਇਕ ਹੋਰ ਪੂਰਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਡੰਬੇਲ ਡੇਵਿਲਜ਼ ਪ੍ਰੈਸ ਵਾਂਗ, ਦਿਲ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪੂਰੀ-ਬਾਡੀ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ।