ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਹੈਮਰ ਦਬਾਓ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਹੈਮਰ ਦਬਾਓ
ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਹੈਮਰ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਬਹੁਮੁਖੀ ਤਾਕਤ-ਨਿਰਮਾਣ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਹੜੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸੁਧਾਰੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਵਧੀ ਹੋਈ ਤਾਕਤ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ, ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਹੈਮਰ ਦਬਾਓ
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਰੋਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
- ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ।
- ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਦਬਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਵਧੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ, ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਲਾ ਨਾ ਲੱਗੇ।
- ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਗਤੀ 'ਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਹੈਮਰ ਦਬਾਓ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਜਾਂ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਰੁੱਝੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ।
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤੀਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਆਰਚ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਰੱਖੋ।
- ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ: ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ
ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਹੈਮਰ ਦਬਾਓ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਹੈਮਰ ਦਬਾਓ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਹੈਮਰ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਸੰਪੂਰਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਥੋੜਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਹਿਲੀਆਂ ਕੁਝ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਹੈਮਰ ਦਬਾਓ?
- ਸਿੰਗਲ-ਆਰਮ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਹੈਮਰ ਪ੍ਰੈਸ ਔਨ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਬਾਲ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤਾਕਤ ਜਾਂ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਬੋਸੂ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਹੈਮਰ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਬੋਸੂ ਬਾਲ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।
- ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਹੈਮਰ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੀ ਲਿਫਟ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਹੈਮਰ ਪ੍ਰੈੱਸ ਆਨ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਬਾਲ ਤੇ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡਸ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪੱਧਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਹੈਮਰ ਦਬਾਓ?
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਹੈਮਰ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਸੀਟਿਡ ਡੰਬਲ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਹੈਮਰ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਹੈਮਰ ਦਬਾਓ
- "ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਹੈਮਰ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ"
- "ਐਕਸਸਰਾਈਜ਼ ਬਾਲ ਅੱਪਰ ਆਰਮ ਅਭਿਆਸ"
- "ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ"
- "ਅਭਿਆਸ ਬਾਲ 'ਤੇ ਹੈਮਰ ਦਬਾਓ"
- "ਉੱਪਰ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਵਰਕਆਉਟ"
- "ਐਕਸਸਰਸ ਬਾਲ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਹੈਮਰ ਪ੍ਰੈਸ"
- "ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਟੋਨਿੰਗ"
- "ਡੰਬੇਲਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਹੈਮਰ ਪ੍ਰੈਸ"
- "ਉੱਪਰ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਕਸਰਤ"
- "ਐਕਸਸਰਸ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਹੈਮਰ ਪ੍ਰੈਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ"