ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਹੈਮਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਦਬਾਓ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਹੈਮਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਦਬਾਓ
ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਵਨ ਆਰਮ ਹੈਮਰ ਪ੍ਰੈੱਸ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਤ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ, ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਹੈਮਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਦਬਾਓ
- ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬੇਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ (ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਥੇਲੀ) ਨਾਲ ਫੜੋ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਫੈਲਾਓ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਉਸੇ ਪਕੜ ਨੂੰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਲਾਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਡੰਬੇਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਓ ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਹੈਮਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਦਬਾਓ
- ਸਹੀ ਰੂਪ: ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਵਿੱਚ ਫੜੋ (ਹਥੇਲੀ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰੋ), ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਦਬਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਵਧ ਜਾਂਦੀ। ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ 90-ਡਿਗਰੀ ਕੋਣ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਕੋਰ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕੋਰ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲਣਾ ਹੈ। ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ
ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਹੈਮਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਦਬਾਓ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਹੈਮਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਦਬਾਓ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਵਨ ਆਰਮ ਹੈਮਰ ਪ੍ਰੈੱਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਹੁਨਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਹੈਮਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਦਬਾਓ?
- ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਦਬਾਓ: ਹਥੌੜੇ ਦੀ ਪਕੜ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਪਕੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਵਨ ਆਰਮ ਹੈਮਰ ਪ੍ਰੈੱਸ ਆਨ ਬੈਂਚ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕਸਰਤ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਅਧਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਫਲੈਟ ਵਨ ਆਰਮ ਹੈਮਰ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਇਕ ਝੁਕਾਅ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਸਰਤ ਇਕ ਫਲੈਟ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਵਨ ਆਰਮ ਹੈਮਰ ਪ੍ਰੈੱਸ ਵਿਦ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਡੰਬਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਹੈਮਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਦਬਾਓ?
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਵਨ ਆਰਮ ਹੈਮਰ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੈਮਰ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
- ਵਨ ਆਰਮ ਡੰਬਲ ਰੋਅ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਵਨ ਆਰਮ ਹੈਮਰ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਵਿਰੋਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਹੈਮਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਦਬਾਓ
- ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਡੰਬਲ ਪ੍ਰੈਸ
- ਇਨਕਲਾਈਨ ਹੈਮਰ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ
- ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਇਨਲਾਈਨ ਪ੍ਰੈਸ
- ਬਾਲ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
- ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਦਬਾਓ
- ਹੈਮਰ ਪ੍ਰੈੱਸ ਅੱਪਰ ਆਰਮ ਕਸਰਤ
- ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਇਕ ਬਾਂਹ ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸ
- ਉੱਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਦਬਾਓ
- ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਡੰਬਲ ਵਰਕਆਉਟ