ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਪਾਮ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਪਾਮ
ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਪਾਮ-ਇਨ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਉੱਪਰਲੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ, ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਪਾਮ
- ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਰੱਖੋ।
- ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਵਧੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ, ਪਰ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਪੂਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਪਾਮ
- **ਸਹੀ ਪਕੜ:** ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਨ। ਇਹ ਪਕੜ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੱਸ ਕੇ ਜਾਂ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫੜਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ:** ਪ੍ਰੈੱਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਪਰ ਲਾਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਫਿਰ, ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ, ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਭਾਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁੱਟਣ ਜਾਂ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੀਆਂ।
ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਪਾਮ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਪਾਮ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਪਾਮ-ਇਨ ਪ੍ਰੈੱਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਪਾਮ?
- ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਕਲੋਜ਼ ਗ੍ਰਿਪ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਡੰਬਲ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਅੰਦਰਲੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
- ਡੰਬੇਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਪ੍ਰੈੱਸ ਵਿਦ ਟਵਿਸਟਿੰਗ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗੁੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਮਰੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਪਾਮ-ਇਨ ਪਕੜ ਤੋਂ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਪਕੜ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ, ਜੋ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਪਾਮ ਇਨ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਇਕਪਾਸੜ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਪਾਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰੈੱਸ ਵਿੱਚ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡਸ ਦੇ ਨਾਲ: ਪ੍ਰੈੱਸ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਪਾਮ ਵਿੱਚ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਜੋੜਨ ਨਾਲ
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਪਾਮ?
- ਇਨਕਲਾਈਨ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਪਾਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰੈੱਸ ਵਿੱਚ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉੱਪਰਲੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਪਾਮ ਦੀ ਭਾਰ-ਅਧਾਰਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਪਾਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੋਨਾਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦੁਵੱਲੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਪਾਮ
- ਡੰਬਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਇਨਲਾਈਨ ਪਾਮ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ
- ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ
- ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਉਪਰਲੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਪ੍ਰੈਸ ਤਕਨੀਕ
- ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ
- ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਪਾਮ-ਇਨ ਪ੍ਰੈਸ ਗਾਈਡ
- ਛਾਤੀ ਲਈ ਡੰਬਲ ਦਬਾਓ
- ਛਾਤੀ ਟੋਨਿੰਗ ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸ