ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ
ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਵਰਤੇ ਗਏ ਡੰਬਲ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇਸਦੀ ਵਿਵਸਥਿਤ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ
- ਹਰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਫੈਲਾ ਕੇ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਗੁੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਸਾਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ
- **ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ**: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- **ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ**: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਭੜਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- **ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਰੇਂਜ**: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਡੰਬਲ ਨੇੜੇ ਹੋਣ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਪਹਿਲੀਆਂ ਕੁਝ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਜਿਮ-ਗੋਅਰ ਦਾ ਹੋਣਾ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ?
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕੋਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਡੰਬਲ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਇਨਕਲਾਈਨ ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਕਲਾਈ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਗੁੱਟ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ?
- ਡੰਬਲ ਫਲਾਈਜ਼: ਇਹ ਕਸਰਤ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਕਰੱਸ਼ਰ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਇੱਕ ਸੈਕੰਡਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ
- "ਡੰਬਲ ਫੋਰਆਰਮ ਕਸਰਤ"
- "ਫਲੋਰ-ਅਧਾਰਿਤ ਸੁਪਨੇਸ਼ਨ ਕਸਰਤ"
- "ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਾਂਹਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸ"
- "ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਲੇਟਣਾ"
- "ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ"
- "ਘਰ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਫੋਰਆਰਮ ਕਸਰਤ"
- "ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ"
- "ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸ"
- "ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਸੁਪਨੇਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ"
- "ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਫੋਰਆਰਮ ਵਰਕਆਉਟ"