ਡੰਬਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਬੈਠਾ ਨਿਰਪੱਖ ਗੁੱਟ ਦਾ ਕਰਲ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਡੰਬਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਬੈਠਾ ਨਿਰਪੱਖ ਗੁੱਟ ਦਾ ਕਰਲ
ਡੰਬੇਲ ਵਨ ਆਰਮ ਸੀਟਡ ਨਿਊਟਰਲ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਵੇਟਲਿਫਟਰਾਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਡੰਬਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਬੈਠਾ ਨਿਰਪੱਖ ਗੁੱਟ ਦਾ ਕਰਲ
- ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਫਿਰ, ਆਪਣੀ ਬਾਕੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ।
- ਕਰਲ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜ ਕੇ, ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਡੰਬਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਬੈਠਾ ਨਿਰਪੱਖ ਗੁੱਟ ਦਾ ਕਰਲ
- ਢੁਕਵਾਂ ਭਾਰ: ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਲਤ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਕਰਲਿੰਗ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਝਟਕੇਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬੇਲ ਨੂੰ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਪਰ ਕਰਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹੇਠਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਸਭ
ਡੰਬਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਬੈਠਾ ਨਿਰਪੱਖ ਗੁੱਟ ਦਾ ਕਰਲ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਡੰਬਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਬੈਠਾ ਨਿਰਪੱਖ ਗੁੱਟ ਦਾ ਕਰਲ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਸੀਟਡ ਨਿਊਟਰਲ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਡੰਬਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਬੈਠਾ ਨਿਰਪੱਖ ਗੁੱਟ ਦਾ ਕਰਲ?
- ਡੰਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਨਿਊਟਰਲ ਰਿਸਟ ਕਰਲ: ਬੈਠਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਡੰਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਸੀਟਡ ਸੁਪਿਨੇਟਡ ਰਿਸਟ ਕਰਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਕਰਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਹਥੇਲੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਸੁਪਿਨੇਟਡ), ਜੋ ਕਿ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਡੰਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਸੀਟਿਡ ਪ੍ਰੋਨੇਟਿਡ ਰਿਸਟ ਕਰਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ (ਪ੍ਰੋਨੇਟਿਡ) ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਕਰਲਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਡੰਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਸੀਟਡ ਨਿਊਟਰਲ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਵਿਦ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਤ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਡੰਬਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਬੈਠਾ ਨਿਰਪੱਖ ਗੁੱਟ ਦਾ ਕਰਲ?
- ਰਿਵਰਸ ਰਿਸਟ ਕਰਲ: ਰਿਵਰਸ ਰਾਈਸਟ ਕਰਲ ਐਕਸਟੈਂਸਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਕੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਡੰਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਸੀਟਡ ਨਿਊਟਰਲ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੋਧੀ ਹਨ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਡੰਬਲ ਰਿਸਟ ਫਲੈਕਸੀਅਨ: ਇਹ ਕਸਰਤ, ਜਿਵੇਂ ਡੰਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਸੀਟਡ ਨਿਊਟਰਲ ਰਿਸਟ ਕਰਲ, ਬਾਂਹ ਦੇ ਲਚਕਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸੇ ਬਰਾਬਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਬੈਠਾ ਨਿਰਪੱਖ ਗੁੱਟ ਦਾ ਕਰਲ
- ਡੰਬਲ ਫੋਰਆਰਮ ਕਸਰਤ
- ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਕਲਾਈ ਕਰਲ ਕਸਰਤ
- ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਨਿਰਪੱਖ ਗੁੱਟ ਦਾ ਕਰਲ
- ਬੈਠੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਡੰਬਲ ਕਰਲ
- ਬਾਂਹ ਲਈ ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ
- ਬੈਠੇ ਨਿਰਪੱਖ ਗੁੱਟ ਕਰਲ
- ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਡੰਬਲ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬਾਂਹਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਗੁੱਟ ਦੇ ਕਰਲ ਦੀ ਕਸਰਤ