ਪੂਰਾ ਲੋਟਸ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): Kooliyan
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Gluteus Medius, Tibialis Anterior
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Gastrocnemius, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਪੂਰਾ ਲੋਟਸ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼

ਫੁੱਲ ਲੋਟਸ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਇਹ ਮੱਧਵਰਤੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ, ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਾਨਸਿਕ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ, ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਪੂਰਾ ਲੋਟਸ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼

• ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਕਮਰ ਦੀ ਕ੍ਰੀਜ਼ 'ਤੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਇਕੱਲੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰੋ, ਇਹ ਹਾਫ ਲੋਟਸ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
• ਹੁਣ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਕਮਰ ਦੀ ਕਰੀਜ਼ ਵੱਲ ਲਿਆਓ।
• ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਡੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹਨ।
• ਉੱਚੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਬਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪੂਰਾ ਲੋਟਸ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼

• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਫੁੱਲ ਲੋਟਸ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਰਲ ਪੋਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫੁੱਲ ਲੋਟਸ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਲੋੜੀਂਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਜਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਜਾਓ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪੂਰੇ ਲੋਟਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹਾਫ ਲੋਟਸ ਜਾਂ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਰਾਸ-ਲੇਗਡ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਠੀਕ ਹੈ।
• ਸਹੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸਿੱਧੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਹਨ

ਪੂਰਾ ਲੋਟਸ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪੂਰਾ ਲੋਟਸ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼?

ਫੁੱਲ ਲੋਟਸ ਪੋਜ਼, ਜਾਂ ਪਦਮਾਸਨ, ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੁਖਾਸਨ (ਆਸਾਨ ਪੋਜ਼) ਜਾਂ ਅਰਧ ਪਦਮਾਸਨ (ਹਾਫ ਲੋਟਸ ਪੋਜ਼) ਵਰਗੇ ਸਰਲ ਪੋਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਲੋਟਸ ਪੋਜ਼ ਤੱਕ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਲਗਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੋਜ਼ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਪੂਰਾ ਲੋਟਸ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼?

• ਆਸਾਨ ਪੋਜ਼ ਜਾਂ ਸੁਖਾਸਨ ਇੱਕ ਸਰਲ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਉੱਪਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਲਟ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
• ਬਾਊਂਡ ਲੋਟਸ ਪੋਜ਼ ਜਾਂ ਬੱਧਾ ਪਦਮਾਸਨ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਭਿਆਸੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਬੰਨ੍ਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਫੜਦਾ ਹੈ।
• ਹੈੱਡਸਟੈਂਡ ਵਿਚ ਲੋਟਸ ਪੋਜ਼, ਜਾਂ ਪਦਮਾਸਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਰਸਾਸਨ, ਪੂਰੇ ਲੋਟਸ ਪੋਜ਼ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈੱਡਸਟੈਂਡ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
• ਸ਼ੋਲਡਰਸਟੈਂਡ ਵਿੱਚ ਲੋਟਸ ਪੋਜ਼, ਜਾਂ ਪਦਮਾਸਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਫੁੱਲ ਲੋਟਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਮੋਢੇ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਪੂਰਾ ਲੋਟਸ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼?

• ਹੀਰੋ ਪੋਜ਼ (ਵਿਰਸਾਨਾ) ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਫੁੱਲ ਲੋਟਸ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫੁੱਲ ਲੋਟਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫੜਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਟ੍ਰੀ ਪੋਜ਼ (ਵ੍ਰਿਕਸ਼ਾਸਨ) ਫੁੱਲ ਲੋਟਸ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪੂਰੇ ਲੋਟਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਗਿੱਟਿਆਂ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ।