ਇੱਕ ਲੱਤ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਹੈਕ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇੱਕ ਲੱਤ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਹੈਕ
ਹੈਕ ਵਨ ਲੈੱਗ ਕੈਲਫ ਰਾਈਜ਼ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜੋ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਇੱਕ ਲੱਤ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਹੈਕ
- ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪੈਰ ਚੁੱਕੋ, ਕਿਨਾਰੇ ਤੋਂ ਲਟਕਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਦੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਓ।
- ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੀ ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਧੱਕੋ।
- ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਹੈਕ
- ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ: ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਜਾਂ ਪੈਰ ਨੂੰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਲੈਣ ਦੇਣ ਦੀ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ, ਲਿਫਟ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੋ। ਇਹ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ.
- ਵਾਰਮ ਅੱਪ: ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਜਾਗ ਜਾਂ ਕੁਝ ਜੰਪਿੰਗ ਜੇ
ਇੱਕ ਲੱਤ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਹੈਕ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਇੱਕ ਲੱਤ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਹੈਕ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੈਕ ਵਨ ਲੈਗ ਕੈਲਫ ਰਾਈਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹੋਵੇ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਜਿਮ-ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਇੱਕ ਲੱਤ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਹੈਕ?
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਕੈਲਫ ਰਾਈਜ਼: ਇਹ ਹੈਕ ਵਨ ਲੈਗ ਕੈਲਫ ਰਾਈਜ਼ ਵਰਗੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਪਰ ਖੜ੍ਹਨ ਵੇਲੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਹੈ।
- ਗਧੇ ਦੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਉਠਾਉਣਾ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਕਮਰ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਜਾਂ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਭਾਰ ਲਗਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- Smith Machine Calf Raise: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਵੱਛੇ ਦਾ ਉਭਾਰ: ਇਹ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਵੱਛੇ ਦੇ ਉਭਾਰ ਨੂੰ ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਇੱਕ ਲੱਤ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਹੈਕ?
- ਖੜਾ ਵੱਛਾ ਉਭਾਰਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹੈਕ ਵਨ ਲੈੱਗ ਕੈਫ ਰੇਜ਼ ਨੂੰ ਦੋਨਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਜੋੜ ਕੇ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵੱਛਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਫਾਰਮਰਜ਼ ਵਾਕ ਆਨ ਟੋਜ਼: ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਹੈਕ ਵਨ ਲੈੱਗ ਕੈਲਫ ਰਾਈਜ਼ ਵਾਂਗ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਕਸਰਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਲੱਤ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਹੈਕ
- ਸਲੇਡ ਮਸ਼ੀਨ ਵੱਛੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਹੈਕ ਵਨ ਲੈਗ ਕੈਲਫ ਰਾਈਜ਼ ਕਸਰਤ
- ਸਲੇਡ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਇੱਕ ਲੱਤ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ
- ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈਕ ਕਰੋ
- ਹੈਕ ਵਨ ਲੈਗ ਰਾਈਜ਼ ਨਾਲ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਵੱਛਿਆਂ ਲਈ ਸਲੇਡ ਮਸ਼ੀਨ ਅਭਿਆਸ
- ਸਲੇਡ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਸਿੰਗਲ ਲੱਤ ਦਾ ਵੱਛਾ ਉਭਾਰਦਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਲੱਤ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਹੈਕ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਮਜ਼ਬੂਤ ਵੱਛਿਆਂ ਲਈ ਸਲੇਡ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਇੱਕ ਲੱਤ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਹੈਕ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
