ਸਲੇਡ ਅੱਗੇ ਕੋਣ ਵਾਲਾ ਵੱਛਾ ਉਠਾਓ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਪਿੰਝੜਾਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਲੇਡ ਮਸ਼ੀਨ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Gastrocnemius
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Soleus

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਲੇਡ ਅੱਗੇ ਕੋਣ ਵਾਲਾ ਵੱਛਾ ਉਠਾਓ

ਸਲੇਡ ਫਾਰਵਰਡ ਐਂਗਲਡ ਕੈਲਫ ਰਾਈਜ਼ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੀ ਲੱਤ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੱਟ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਲੇਡ ਅੱਗੇ ਕੋਣ ਵਾਲਾ ਵੱਛਾ ਉਠਾਓ

• ਸਲੇਜ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਇਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਕੇ, ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਸਲੇਜ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਡੀ ਲਟਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਫੜੋ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ, ਸਲੇਜ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਧੱਕੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਸਲੇਜ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਹੋਣ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਲੇਡ ਅੱਗੇ ਕੋਣ ਵਾਲਾ ਵੱਛਾ ਉਠਾਓ

• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਝਟਕੇਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ.
• ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ: ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ। ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖਰਾਬ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਲੇਡ ਫਾਰਵਰਡ ਕੋਣ ਵਾਲੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ

ਸਲੇਡ ਅੱਗੇ ਕੋਣ ਵਾਲਾ ਵੱਛਾ ਉਠਾਓ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਲੇਡ ਅੱਗੇ ਕੋਣ ਵਾਲਾ ਵੱਛਾ ਉਠਾਓ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਲੇਡ ਫਾਰਵਰਡ ਐਂਗਲਡ ਕੈਲਫ ਰੇਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਜਿਮ-ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਲੇਡ ਅੱਗੇ ਕੋਣ ਵਾਲਾ ਵੱਛਾ ਉਠਾਓ?

• ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਉਠਾਓ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਲੀਵਰ ਪੈਡ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਕੇ ਪੈਡ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ।
• ਗਧੇ ਦੇ ਵੱਛੇ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ: ਇਸ ਭਿੰਨਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮਰ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਪੈਡਡ ਲੀਵਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਰੱਖਣਾ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਡੀ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਸਿੰਗਲ-ਲੇਗ ਕੈਲਫ ਰਾਈਜ਼: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਵੱਛੇ ਦਾ ਉਭਾਰ: ਇਹ ਇੱਕ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਉਭਾਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਲੇਡ ਅੱਗੇ ਕੋਣ ਵਾਲਾ ਵੱਛਾ ਉਠਾਓ?

• ਖੜਾ ਵੱਛਾ ਉਭਾਰਦਾ ਹੈ: ਸਲੇਡ ਫਾਰਵਰਡ ਐਂਗਲਡ ਕੈਲਫ ਰਾਈਜ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਵੱਛਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ: ਇਹ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਲੇਡ ਫਾਰਵਰਡ ਐਂਗਲਡ ਕੈਲਫ ਰੇਜ਼ ਵਾਂਗ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।