ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਕੰਧਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Triceps Brachii
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Teres Major

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ

ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਢਿਆਂ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉੱਨਤ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਫਿਟਨੈਸ ਬੁਨਿਆਦ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਨਾਮੇ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੇ ਰੋਮਾਂਚ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ

• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਤੰਗ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨੀਵਾਂ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
• ਫਿਰ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਕੇ, ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਕੇ, ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਬਾਡੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ।
• ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਫਾਰਮ ਸਹੀ ਹੈ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ

• **ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰੋ:** ਪੁਸ਼-ਅਪ ਪਰਿਵਰਤਨ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੁੱਢਲੇ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ 'ਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਨਾਲ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ।
• **ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕੰਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:** ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕੰਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੰਧ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਿਨਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੀ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ।
• **ਸਹੀ ਸਰੂਪ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ:** ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ

ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ?

ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈੱਸ ਅਤੇ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਹੋਲਡ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾ ਕੇ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਚਾਲਾਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਕੋਚ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ?

• ਕਿਪਿੰਗ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ: ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ 'ਕਿਪਿੰਗ' ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਮੋਮੈਂਟਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ: ਇਹ ਇੱਕ ਸੋਧਿਆ ਹੋਇਆ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਉੱਚੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।
• ਫ੍ਰੀਸਟੈਂਡਿੰਗ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅਪ: ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।
• ਡੈਫੀਸਿਟ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚੀਆਂ ਸਤਹਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ, ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ?

• ਕੰਧ ਵਾਕ: ਕੰਧ ਵਾਕ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
• ਹੋਲੋ ਬਾਡੀ ਹੋਲਡਜ਼: ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।