ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਪ੍ਰੈਸ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਪ੍ਰੈਸ
ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਪ੍ਰੈਸ ਆਨ ਫਲੋਰ ਇੱਕ ਬਹੁਮੁਖੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੋਢਿਆਂ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਵਿੱਚ। ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇਸਦੀ ਵਿਵਸਥਿਤ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਇਹ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਜੋੜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਪ੍ਰੈਸ
- ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਦਬਾਓ, ਦੂਜੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਓ।
- ਵਧੀ ਹੋਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਸਾਰੀ ਹਰਕਤ ਵਿੱਚ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
- ਹੁਣ, ਪਹਿਲੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਦੂਜੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਦਬਾਓ।
- ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਇਸ ਬਦਲਵੇਂ ਪ੍ਰੈੱਸਿੰਗ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਪ੍ਰੈਸ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਸਹੀ ਭਾਰ: ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹੋਵੇ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਇੱਕ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ
ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਪ੍ਰੈਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਪ੍ਰੈਸ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਪ੍ਰੈਸ ਆਨ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਪ੍ਰੈਸ?
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਫਲੋਰ ਪ੍ਰੈੱਸ ਵਿਦ ਬ੍ਰਿਜ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ।
- ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਫਲੋਰ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉਲਟ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵੀ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ।
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਫਲੋਰ ਪ੍ਰੈੱਸ ਵਿਦ ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ: ਹਰ ਇੱਕ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ ਕਰੋ।
- ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਫਲੋਰ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕੇਟਲਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰੇ-ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਪ੍ਰੈਸ?
- ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਤੁਰਕੀ ਗੇਟ ਅੱਪ: ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
- ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਗੌਬਲੇਟ ਸਕੁਐਟ: ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਕੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਆਧਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਪ੍ਰੈਸ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬਦਲਵੀਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ
- ਫਲੋਰ ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਸਰਤ
- ਛਾਤੀ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦਬਾਓ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਸਰਤ
- ਬਦਲਵੀਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਫਲੋਰ ਪ੍ਰੈਸ
- ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਸਰਤ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਛਾਤੀ ਦਬਾਓ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਪ੍ਰੈਸ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
