ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ ਉੱਡਦੀਆਂ ਹਨ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ ਉੱਡਦੀਆਂ ਹਨ
ਬੈਟਲਿੰਗ ਰੋਪਸ ਫਲਾਈ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਕੋਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ ਉੱਡਦੀਆਂ ਹਨ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਜੋੜੋ।
- ਰੱਸੀ ਵਿੱਚ ਤਰੰਗਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਲਹਿਰਾਂ ਵਰਗੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਹਿਲਾ ਕੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਇਕਸੁਰਤਾ ਵਿੱਚ ਹਿੱਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਪੰਛੀ ਆਪਣੇ ਖੰਭ ਫੜ੍ਹਦਾ ਹੈ।
- ਇਸ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ ਉੱਡਦੀਆਂ ਹਨ
- ਪਕੜ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ: ਰੱਸੀਆਂ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ। ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਅੰਦੋਲਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਤੋਂ ਉਤਪੰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰੱਸੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੱਸ ਕੇ ਫੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਜਲਦੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇਕਸਾਰ ਤਰੰਗਾਂ: ਟੀਚਾ ਰੱਸੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਿਚ ਇਕਸਾਰ ਤਰੰਗਾਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ। ਤਰੰਗਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਰੰਗ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਾ ਰੋਕੋ। ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ ਉੱਡਦੀਆਂ ਹਨ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ ਉੱਡਦੀਆਂ ਹਨ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੈਟਲਿੰਗ ਰੋਪਸ ਫਲਾਈ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਰੱਸਿਆਂ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਮਿਆਦਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੋਂ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਸੁਧਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ ਉੱਡਦੀਆਂ ਹਨ?
- ਡਬਲ ਵੇਵ ਬੈਟਲਿੰਗ ਰੋਪ ਫਲਾਈ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਰੱਸੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਰੰਗਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਸਲੈਮਜ਼ ਬੈਟਲਿੰਗ ਰੋਪ ਫਲਾਈ: ਇੱਥੇ, ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਰੱਸੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ।
- ਸਾਈਡ ਟੂ ਸਾਈਡ ਬੈਟਲਿੰਗ ਰੋਪਸ ਫਲਾਈ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਰੱਸੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਪਾਸੇ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਉਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਤਿਰਛਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਸੇ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ ਬੈਟਲਿੰਗ ਰੋਪਸ ਫਲਾਈ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਰੱਸੀਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ ਉੱਡਦੀਆਂ ਹਨ?
- ਬਰਪੀਜ਼: ਰੱਸੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਰੱਸੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਰੱਸੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ-ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਬਰਪੀਜ਼ ਬੈਟਲਿੰਗ ਰੋਪਸ ਫਲਾਈ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹਨ।
- ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ: ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਬੈਟਲਿੰਗ ਰੋਪਸ ਫਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਰੱਸੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ ਉੱਡਦੀਆਂ ਹਨ
- ਬੈਟਲਿੰਗ ਰੋਪ ਫਲਾਈ ਕਸਰਤ
- ਬੈਟਲਿੰਗ ਰੱਸਿਆਂ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬੈਟਲਿੰਗ ਰੱਸਿਆਂ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਬੈਟਲਿੰਗ ਰੋਪ ਫਲਾਈ ਤਕਨੀਕ
- ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਰੱਸੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ
- ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ
- ਬੈਟਲਿੰਗ ਰੋਪ ਫਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਬੈਟਲਿੰਗ ਰੋਪਸ ਫਲਾਈ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ
- ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਲੜਨ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬੈਟਲਿੰਗ ਰੱਸਿਆਂ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ