ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਸਿਸਟਡ ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ

ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:

ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸਟੈਪ ਅੱਪ

ਕੇਟਲਬੈਲ ਲੇਟਰਲ ਲੰਜ

ਕੇਟਲਬੈਲ ਤੁਰਕੀ ਉੱਠੋ

ਕੇਟਲਬੈਲ ਹੈਂਗ ਕਲੀਨ

ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਾਈਡ ਲੰਜ

ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ

ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ

ਕੇਟਲਬੈਲ ਫਰੰਟ ਰੈਕ ਵਾਕਿੰਗ ਲੰਜ

ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਾਈਡ ਸਕੁਐਟ ਸਟੈਪ

ਕੇਟਲਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਥਰਸਟਰ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਸਿਸਟਡ ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ

ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਸਿਸਟਡ ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹੇਠਲੇ-ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕੁਆਡਸ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲਣ ਲਈ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੱਟ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਸਿਸਟਡ ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ

• ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਕਦਮ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਲਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ 90-ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਕੋਣ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਾ ਜਾਵੇ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਕਦਮ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਅੱਡੀ ਰਾਹੀਂ ਧੱਕੋ।
• ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਵਧਾ ਕੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਸਿਸਟਡ ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ

• **ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ**: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਲਗਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
• **ਸਹੀ ਫਾਰਮ**: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੂਹਰਲੇ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਗੋਡਾ ਸਿੱਧੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਨਹੀਂ ਧੱਕਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਧੱਕੋ।
• **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ**: ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹਰ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰੋ

ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਸਿਸਟਡ ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ

• ਕੇਟਲਬੈਲ ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ ਕਸਰਤ
• ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਪੱਟ ਟੋਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
• ਕੇਟਲਬੈਲ ਗਾਈਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ
• ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ
• ਮਜਬੂਤ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਭਿਆਸ
• ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਸਿਸਟਡ ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
• ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਵਰਕਆਉਟ
• ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ
• ਪੱਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਿਖਲਾਈ
• ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਸਿਸਟਡ ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ ਲਈ ਤਕਨੀਕਾਂ।