ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਲਿੰਗਸ਼ਾਟ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਲਿੰਗਸ਼ਾਟ
ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਲਿੰਗਸ਼ਾਟ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਇੱਕ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਰਵਾਇਤੀ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਮੋੜ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਲਿੰਗਸ਼ਾਟ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁਮਾਓ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਹੱਥਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
- ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਤਾਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗੁੱਟੀਆਂ।
- ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਲਈ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਦਿਸ਼ਾ ਨੂੰ ਉਲਟਾਓ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਲਿੰਗਸ਼ਾਟ
- ਪਕੜ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ: ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫੜੋ ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੱਸ ਕੇ ਨਹੀਂ। ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਥੇਲੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਲਾਈਆਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ। ਪਕੜ ਇੰਨੀ ਢਿੱਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੇਟਲਬੈਲ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘੁੰਮ ਸਕੇ, ਪਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੇ।
- ਨਿਰਵਿਘਨ ਪਰਿਵਰਤਨ: ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਤੱਕ ਲੰਘਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਹੈ
ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਲਿੰਗਸ਼ਾਟ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਲਿੰਗਸ਼ਾਟ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਲਿੰਗਸ਼ਾਟ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਕੇਟਲਬੈਲ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਲਿੰਗਸ਼ਾਟ?
- ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਲਿੰਗਸ਼ਾਟ: ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਗੁਲੇਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਰਿਵਰਸ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਲਿੰਗਸ਼ਾਟ: ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਮ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਲਿੰਗਸ਼ੌਟ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਪਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਲੰਜ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਜੰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਲਿੰਗਸ਼ੌਟ: ਇਹ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਲੰਘਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਛਾਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਤੱਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਲਿੰਗਸ਼ਾਟ?
- ਤੁਰਕੀ ਗੈਟ-ਅੱਪ: ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਪੂਰੇ-ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਹਿਰ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ, ਸਥਿਰਤਾ, ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਲਿੰਗਸ਼ਾਟ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਹੁਦਿਆਂ ਤੋਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਲਿੰਗਸ਼ਾਟ ਵਿੱਚ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
- ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਕਲੀਨ ਐਂਡ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਮੋਢੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਕੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਲਿੰਗਸ਼ਾਟ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਲਿੰਗਸ਼ਾਟ ਦੌਰਾਨ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਮੁੱਖ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਲਿੰਗਸ਼ਾਟ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਲਿੰਗਸ਼ਾਟ ਕਸਰਤ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਸਰਤ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਲਿੰਗਸ਼ਾਟ ਤਕਨੀਕ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਲਿੰਗਸ਼ਾਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਿਖਲਾਈ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਲਿੰਗਸ਼ਾਟ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਮਜ਼ਬੂਤ ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਸਰਤ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਲਿੰਗਸ਼ਾਟ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ।