ਲੱਤ ਨੂੰ ਝੁਕਦਾ ਹੈ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): Kooliyan
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Gluteus Maximus
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Hamstrings, Rectus Abdominis

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਲੱਤ ਨੂੰ ਝੁਕਦਾ ਹੈ

ਕਿੱਕਸ ਲੈੱਗ ਬੈਂਟ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਲੱਤ ਨੂੰ ਝੁਕਦਾ ਹੈ

• ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਚੁੱਕੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਮੋੜ ਕੇ 90-ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਕੋਣ ਬਣਾਓ, ਆਪਣੀ ਪੱਟ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੀ ਚੁੱਕੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਲੱਤ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹੋ।
• ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਪੱਟ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਝੁਕੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
• ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਝੁਕਦਾ ਹੈ

• ਸਹੀ ਫਾਰਮ: ਕਿੱਕ ਲੈੱਗ ਬੈਂਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਫਾਰਮ ਸਹੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਉੱਚੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਇੱਕ ਗੋਡਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝਿਆ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿੱਛੇ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ, ਹਰ ਇੱਕ ਕਿੱਕ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਓਵਰਸਟੈਂਡਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਲੱਤ ਮਾਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਓਵਰਐਕਸਟੈਂਡਿੰਗ

ਲੱਤ ਨੂੰ ਝੁਕਦਾ ਹੈ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲੱਤ ਨੂੰ ਝੁਕਦਾ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਕਸ ਲੈੱਗ ਬੈਂਟ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਰੇਂਜ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਚਾਹੋਗੇ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਗਾਈਡ ਹੋਣਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਝੁਕਦਾ ਹੈ?

• ਬੈਂਟ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹਾਈ ਕਿੱਕ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਚੁੱਕਣਾ, ਫਿਰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਉਣਾ, ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਕਵਾਡਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਵਾਲੀ ਰੀਅਰ ਕਿੱਕ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਲੱਤ ਮਾਰਨਾ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕਵਾਡਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।
• ਬੈਂਟ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਲਹਾਊਸ ਕਿੱਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ, ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਲੱਤ ਮਾਰਨਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ, ਕਵਾਡਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਲੱਤ ਨੂੰ ਝੁਕਦਾ ਹੈ?

• ਫੇਫੜੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਕਸ ਲੈੱਗ ਬੈਂਟ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕਿੱਕਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
• ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਕਸਰਤ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਕਿੱਕ ਲੈੱਗ ਬੈਂਟ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਿੱਕ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਧਾਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਕਮਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ।