ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਰੋਪ ਸੈਨਸਾਰ ਵਸਤ੍ਰ ਹੈ।

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ

ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਲੜਾਈ ਲੜਨ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢੇ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਸਮੇਤ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਵਸਥਿਤ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ

• ਰੱਸੀਆਂ ਦੇ ਸਿਰਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁਝੇ ਹੋਏ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ।
• ਹਰ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕ ਕੇ ਅਤੇ ਘਟਾ ਕੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਰੱਸੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਰੰਗਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਸੈੱਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਰੱਸੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਰੰਗ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤਰਲ ਰੱਖੋ।
• ਹਰੇਕ ਸੈੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ

• ਪਕੜ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਹਿਲਜੁਲ: ਰੱਸੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫੜੋ ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੱਸਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਲਹਿਰ ਵਰਗੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; ਝਟਕੇਦਾਰ ਜਾਂ ਅਨਿਯਮਿਤ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸ਼ਕਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਤੋਂ ਆਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤੋਂ।
• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਰੁਟੀਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਤੰਗ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਾਹ: ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਾ ਰੋਕੋ। ਅਭਿਆਸ ਨਿਯੰਤਰਿਤ

ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੇ ਬੈਟਲਿੰਗ ਰੱਸੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਰੱਸੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਰੱਸੀ ਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਧਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ?

• ਸਕੁਐਟਸ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੇ ਲੜਨ ਵਾਲੇ ਰੱਸੇ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਰਵਾਇਤੀ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ ਨੂੰ ਸਕੁਐਟਸ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਤਖ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੱਸੀਆਂ ਨੂੰ ਲਹਿਰਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
• ਘੁਟਣ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮਰੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੱਸੀਆਂ ਨੂੰ ਲਹਿਰਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਪਾਵਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਵੇਵਜ਼ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ ਨਾਲ ਲੜਨਾ: ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋਨਾਂ ਰੱਸੀਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਵੇਂ ਤਰੰਗਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ?

• ਸਕੁਐਟਸ: ਸਕੁਐਟਸ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਕੇ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਕੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੇ ਬੈਟਲਿੰਗ ਰੱਸਿਆਂ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬੈਟਲਿੰਗ ਰੱਸੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
• ਤਖ਼ਤੀਆਂ: ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਕੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੇ ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੱਸੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਰੁੱਝੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।