ਲੈਂਡਮਾਈਨ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਵਨ ਆਰਮ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈੱਸ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਕੰਧਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਰੁਜ਼ਤਾਂ ਦਾ ਬੈਂਡ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਲੈਂਡਮਾਈਨ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਵਨ ਆਰਮ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈੱਸ

ਲੈਂਡਮਾਈਨ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਵਨ ਆਰਮ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈੱਸ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਢਿਆਂ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੀ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਤੱਕ, ਵਰਤੇ ਗਏ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕਾਰਨ। ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ, ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਲੈਂਡਮਾਈਨ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਵਨ ਆਰਮ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈੱਸ

• ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬਵਤ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਬਾਰਬਲ ਦੇ ਖਾਲੀ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਉਸੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
• ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਓ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
• ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਲੈਂਡਮਾਈਨ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਵਨ ਆਰਮ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈੱਸ

• ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਅਣਚਾਹੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਤੰਗ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
• ਮੂਵਮੈਂਟ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ: ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। 5

ਲੈਂਡਮਾਈਨ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਵਨ ਆਰਮ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈੱਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲੈਂਡਮਾਈਨ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਵਨ ਆਰਮ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈੱਸ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਂਡਮਾਈਨ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਵਨ ਆਰਮ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈੱਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ ਜੇਕਰ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਕੋਈ ਅਨੁਭਵੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਮੋਢੇ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਲੈਂਡਮਾਈਨ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਵਨ ਆਰਮ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈੱਸ?

• ਲੈਂਡਮਾਈਨ ਸਿੰਗਲ-ਆਰਮ ਪੁਸ਼ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਗੋਡੇ ਮੋੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਲੈਂਡਮਾਈਨ ਥਰਸਟਰ: ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ।
• ਲੈਂਡਮਾਈਨ ਆਰਨੋਲਡ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਬਾਂਹ ਇੱਕ ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਰਨੋਲਡ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਦਬਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ।
• ਲੈਂਡਮਾਈਨ ਸਿੰਗਲ-ਆਰਮ ਨਿਊਟਰਲ ਗ੍ਰਿਪ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ (ਹਥੇਲੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਅੰਦਰ ਵੱਲ) ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਲੈਂਡਮਾਈਨ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਵਨ ਆਰਮ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈੱਸ?

• ਬਾਰਬੈਲ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ: ਡੇਲਟੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਲੈਂਡਮਾਈਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਵਨ ਆਰਮ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਕੇ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
• ਪੁਸ਼-ਅਪਸ: ਇਹ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੈਂਡਮਾਈਨ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਵਨ ਆਰਮ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈੱਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸੈਕੰਡਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।