ਲੇਗ ਰੇਜ਼ ਡਰੈਗਨ ਫਲੈਗ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਲੇਗ ਰੇਜ਼ ਡਰੈਗਨ ਫਲੈਗ
ਲੈੱਗ ਰੇਜ਼ ਡਰੈਗਨ ਫਲੈਗ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪੇਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੀ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਛੇ-ਪੈਕ, ਬਿਹਤਰ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਲੇਗ ਰੇਜ਼ ਡਰੈਗਨ ਫਲੈਗ
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਛੱਤ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲਗਭਗ ਲੰਬਕਾਰੀ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਤੁਸੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਹੁਣ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਧਰੁਵੀ ਬਿੰਦੂ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋਏ, ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕੋ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਸਤ੍ਹਾ ਨੂੰ ਛੂਹ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਜਗਰ ਫਲੈਗ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਰੇਖਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਤ੍ਹਾ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਉਸੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਕਈ ਦੁਹਰਾਓ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਲੇਗ ਰੇਜ਼ ਡਰੈਗਨ ਫਲੈਗ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਡ੍ਰੈਗਨ ਫਲੈਗ ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਝਟਕੇਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਗਲਤ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਤਾਕਤ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਰੈਗਨ ਫਲੈਗ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਸੰਸਕਰਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਸਾਨ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੱਕ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੈਡਲ ਡਰੈਗਨ ਫਲੈਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਸ ਕਦਮ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਬੈਂਚ
ਲੇਗ ਰੇਜ਼ ਡਰੈਗਨ ਫਲੈਗ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲੇਗ ਰੇਜ਼ ਡਰੈਗਨ ਫਲੈਗ?
ਲੇਗ ਰੇਜ਼ ਡਰੈਗਨ ਫਲੈਗ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਕੋਰ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਕਸਰਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਸਰਲ ਸੰਸਕਰਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਹੁਨਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਗੋਡਾ ਉੱਚਾ ਕਰਨਾ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਲੇਗ ਰੇਜ਼ ਡਰੈਗਨ ਫਲੈਗ?
- ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਬੈੰਟ-ਕਨੀ ਡਰੈਗਨ ਫਲੈਗ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਦੋਵੇਂ ਗੋਡੇ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਹਿੱਪ ਲਿਫਟ ਵਾਲਾ ਡ੍ਰੈਗਨ ਫਲੈਗ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ।
- ਮਰੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਡ੍ਰੈਗਨ ਫਲੈਗ ਵੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਤਿਲਕੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਮੋੜਦੇ ਹੋ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਨੈਗੇਟਿਵ ਡਰੈਗਨ ਫਲੈਗ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਲੇਗ ਰੇਜ਼ ਡਰੈਗਨ ਫਲੈਗ?
- ਹੋਲੋ ਬਾਡੀ ਹੋਲਡ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਲੈਗ ਰਾਈਜ਼ ਡਰੈਗਨ ਫਲੈਗ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਬਸ ਅਤੇ ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਡ੍ਰੈਗਨ ਫਲੈਗ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਪਹਿਲੂ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਹੈਂਗਿੰਗ ਲੇਗ ਰਾਈਜ਼ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਡਰੈਗਨ ਫਲੈਗ ਵਾਂਗ ਹੇਠਲੇ ਐਬਸ ਅਤੇ ਹਿਪ ਫਲੈਕਸਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਡਰੈਗਨ ਫਲੈਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਲੇਗ ਰੇਜ਼ ਡਰੈਗਨ ਫਲੈਗ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਮਰ ਕਸਰਤ
- ਡਰੈਗਨ ਫਲੈਗ ਲੈਗ ਰੇਜ਼
- ਕੋਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥਨਿੰਗ ਕਸਰਤ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਡਰੈਗਨ ਫਲੈਗ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਟੋਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਕਮਰ ਸਲਿਮਿੰਗ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਕੋਰ ਸਿਖਲਾਈ
- ਡਰੈਗਨ ਫਲੈਗ ਅਭਿਆਸ ਤਕਨੀਕ
- ਕਮਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਕਸਰਤ
- ਉੱਨਤ ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕਸਰਤ