ਕੈਂਚੀ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕੈਂਚੀ
ਕੈਂਚੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਤਿਰਛੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕੈਂਚੀ
- ਆਪਣੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਛੱਤ ਵੱਲ ਸਿੱਧਾ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
- ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਮੈਟ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਫਿਰ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੈਟ ਵੱਲ ਘਟਾਓ, ਕੈਂਚੀ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰੋ।
- ਇਹਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮੈਟ ਵਿੱਚ ਦਬਾਇਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਲੱਗੇ ਰਹੇ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕੈਂਚੀ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਦੁਹਰਾਓ ਦੁਆਰਾ ਕਾਹਲੀ ਹੈ. ਕੈਚੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੇਗਾ।
- ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਗਲਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਬੇਲੋੜੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਗਰਦਨ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਂਚੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਰੰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਨਾ ਕਰੋ
ਕੈਂਚੀ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੈਂਚੀ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਚੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕੈਂਚੀ?
- ਕਢਾਈ ਵਾਲੀ ਕੈਂਚੀ ਛੋਟੀ, ਤਿੱਖੀ ਕੈਂਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬਾਰੀਕ ਸੂਈ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਸਟੀਕ ਕੱਟਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਟਰੌਮਾ ਸ਼ੀਅਰਜ਼ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕੈਂਚੀ ਹਨ ਜੋ ਪੈਰਾਮੈਡਿਕਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਮੈਡੀਕਲ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਜ਼ਖਮੀ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੱਟਣ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਕਿਚਨ ਸ਼ੀਅਰਸ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕੈਂਚੀ ਹਨ ਜੋ ਮੀਟ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਅਤੇ ਪੈਕੇਜ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਰਗੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਹੇਅਰ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਕੈਂਚੀ ਬਹੁਤ ਤਿੱਖੀ ਬਲੇਡ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੈਂਚੀ ਹਨ ਜੋ ਹੇਅਰ ਡ੍ਰੈਸਰਾਂ ਅਤੇ ਨਾਈ ਦੁਆਰਾ ਵਾਲ ਕੱਟਣ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕੈਂਚੀ?
- ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ: ਕੈਂਚੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤਿਰਛੀਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਸਮਾਨ ਪੱਧਰ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੈਂਚੀ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪੂਰੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਕੈਂਚੀ
- ਕਮਰ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਸਰਤ
- ਕੈਚੀ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ-ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ
- ਕੈਂਚੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਲਹਿਰ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਕੈਚੀ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਟੋਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਕਮਰਲਾਈਨ ਲਈ ਕੈਚੀ ਕਸਰਤ
- ਪਤਲੀ ਕਮਰ ਲਈ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਚੀ ਦੀ ਲਹਿਰ
- ਕਮਰ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਕੈਂਚੀ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
