ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪਵਨ ਚੱਕੀ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਕਮਰ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪਵਨ ਚੱਕੀ

ਬਾਡੀਵੇਟ ਵਿੰਡਮਿਲ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਲਚਕਤਾ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਰ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਕੇ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪਵਨ ਚੱਕੀ

• ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਵਧਾਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਓ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਤੱਕ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਵਧਾਓ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਆਪਣੇ ਉਠਾਏ ਹੋਏ ਹੱਥ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਉਲਟਾਓ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕੇਂਦਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਘਟਾਓ।
• ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਘੁੰਮਾ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾ ਕੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪਵਨ ਚੱਕੀ

• ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਹੱਥ 'ਤੇ ਰੱਖੋ: ਇਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਹੱਥ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਨਾ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆ ​​ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ: ਬਾਡੀਵੇਟ ਵਿੰਡਮਿਲ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਜਲਦੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖਰਾਬ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ:

ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪਵਨ ਚੱਕੀ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪਵਨ ਚੱਕੀ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਾਡੀਵੇਟ ਵਿੰਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਲਕੇ ਸੰਸਕਰਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਗਾਈਡ ਲੈਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪਵਨ ਚੱਕੀ?

• ਬਾਡੀਵੇਟ ਵਿੰਡਮਿਲ ਆਰਮ ਰੀਚ ਦੇ ਨਾਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ।
• ਘੱਟ ਬੌਡੀਵੇਟ ਵਿੰਡਮਿਲ: ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੋਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।
• ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਡੀਵੇਟ ਵਿੰਡਮਿਲ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੰਡਮਿਲ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
• ਟੋ ਟਚ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਡੀਵੇਟ ਵਿੰਡਮਿਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਵਿੰਡਮਿਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਉਲਟ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਲੋੜੀਂਦੇ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪਵਨ ਚੱਕੀ?

• "ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਸਵਿੰਗ" ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੂਰਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਮਰ ਦੀ ਹਿੰਜ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿੰਡਮਿਲ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• "ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ" ਬਾਡੀਵੇਟ ਵਿੰਡਮਿਲ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਤਿਰਛੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਕੇ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਵਿੰਡਮਿਲ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।