ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਕੈਚ ਅਤੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਥ੍ਰੋ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਸਿਰਘਾਤ ਅਭਿਆਸੀ ਦੇਹ ਅੰਗ।
• ਸਾਝਾਵੀ: ਦਵਾ ਗੋਲੀ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਕੈਚ ਅਤੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਥ੍ਰੋ

ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਕੈਚ ਅਤੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਥ੍ਰੋ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਤਾਲਮੇਲ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਰ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੱਕ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਕੈਚ ਅਤੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਥ੍ਰੋ

• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ, ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਟੌਸ ਕਰਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ।
• ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਸੁੱਟੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਓ ਪਰ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ।
• ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਗੇਂਦ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ।
• ਮੁੜ ਤੋਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈੱਡ ਸੁੱਟ ਕੇ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਕੇ ਤੁਰੰਤ ਅਗਲੀ ਦੁਹਰਾਓ ਵਿੱਚ ਜਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਕੈਚ ਅਤੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਥ੍ਰੋ

• ਫੜਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ: ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ, ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾ ਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕਦੇ ਵੀ ਸਿੱਧੀ ਜਾਂ ਬੰਦ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ: ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈੱਡ 'ਤੇ ਸੁੱਟਣ ਵੇਲੇ, ਸ਼ਕਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਗਤੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਛੱਡੋ ਤਾਂ ਜੋ ਥ੍ਰੋ ਦੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
• ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:

ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਕੈਚ ਅਤੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਥ੍ਰੋ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਕੈਚ ਅਤੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਥ੍ਰੋ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਕੈਚ ਅਤੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਥ੍ਰੋ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਕੈਚ ਅਤੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਥ੍ਰੋ?

• ਸਕੁਐਟ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਕੈਚ ਅਤੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਥ੍ਰੋ: ਇੱਥੇ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈੱਡ ਸੁੱਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ।
• ਲੇਟਰਲ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਕੈਚ ਅਤੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਥ੍ਰੋ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਸਾਈਡਵੇਅ ਪਾਸ ਤੋਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਸੁੱਟਣਾ, ਲੇਟਰਲ ਮੂਵਮੈਂਟ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਜੰਪਿੰਗ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਕੈਚ ਅਤੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਥ੍ਰੋ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈੱਡ ਸੁੱਟਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
• ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਕੈਚ ਅਤੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਥ੍ਰੋ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਅਤੇ ਸੁੱਟਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਕੈਚ ਅਤੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਥ੍ਰੋ?

• "ਸਲੈਮ ਬਾਲ ਅਭਿਆਸ" ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਕੈਚ ਅਤੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਥ੍ਰੋ ਵਰਗੀਆਂ ਹਿਲਜੁਲਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• "ਡੰਬੇਲ ਥ੍ਰਸਟਰਸ" ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਕੈਚ ਅਤੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਥ੍ਰੋ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੈਚ ਅਤੇ ਥ੍ਰੋ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।